Controle do apetite na menopausa

As mulheres atingiram oficialmente a menopausa após 12 meses sem menstruar, com idade média de 51 anos, segundo a Mayo Clinic. Significa o fim permanente da fertilidade da mulher. É causada por uma diminuição no estrogênio e progesterona, os dois hormônios necessários para a reprodução. As mulheres podem experimentar uma série de sintomas diferentes, incluindo suores noturnos, ondas de calor e ganho de peso.

Menopausa e Peso

Mulheres na casa dos quarenta e cinquenta anos têm mais dificuldade em perder peso. Isto é devido à diminuição dos níveis hormonais e à desaceleração do metabolismo, de acordo com a American Dietetic Association. Além disso, as mulheres perdem massa muscular à medida que envelhecem, diminuindo ainda mais o seu metabolismo. Mulheres na faixa dos 40 e 50 anos também tendem a ser menos ativas e podem consumir mais calorias do que a necessidade do corpo.

Riscos para a saúde

Quando os níveis de estrogênio diminuem, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diz a Mayo Clinic, e ganho de peso só aumenta o risco. Além da doença cardiovascular, o excesso de peso coloca uma mulher em risco de diabetes e pressão alta. Além disso, as mulheres que ganham 20 quilos após a menopausa aumentam o risco de câncer de mama em 20%, segundo a American Dietetic Association. Menopausa e Dieta

Para evitar o ganho de peso na menopausa, as mulheres podem precisar diminuir sua ingestão calórica total de 200 a 400 calorias por dia, de acordo com a Mayo Clinic. As mulheres que diminuem sua ingestão calórica precisam aproveitar ao máximo os alimentos que escolhem para atender às suas necessidades nutricionais. A American Dietetic Association diz que as mulheres precisam comer menos alimentos processados ​​e, em vez disso, escolher mais cereais integrais, frutas, vegetais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura.

Dicas para controlar o apetite

Mulheres na menopausa pode ter dificuldade em controlar seu apetite depois de reduzir sua ingestão de calorias. As mulheres podem ajudar a controlar a fome comendo alimentos ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras demoram mais para digerir e prolongar a sensação de plenitude. Às vezes, a sede pode ser confundida com fome. Quando sentem fome, as mulheres devem beber um copo de água e esperar vinte minutos para ver se a fome passou. Mulheres na menopausa também devem comer devagar, diz o site de informação dietética RD411, para dar ao cérebro tempo para reconhecer a saciedade. E o mais importante, as mulheres devem comer refeições regulares e lanches para evitar a fome severa e excessos. As mulheres na menopausa que controlam sua fome e perder peso, muitas vezes experimentam um aumento da auto-estima. A perda de peso pode aumentar a qualidade de vida e limitar o risco de doenças crônicas. Além disso, as mulheres que perdem peso após a menopausa diminuem o risco de câncer de mama, diz a American Dietetic Association.