Calorias queimadas pela piscina em execução vs. Corrida Terrestre

Embora a corrida em terra seja mais amplamente executada do que correr em uma piscina, o aqua running está ganhando popularidade, informa o "The Sunday Times". Quando feito de forma consistente e correta, ambos os modos de corrida efetivamente queimam calorias.

Calorias

Uma caloria é a quantidade de calor necessária para elevar a temperatura de 1 grama de água em 1 grau. Nutricionalmente falando, uma caloria é uma unidade de energia que é fornecida pela comida. Para perder 1 quilo de gordura corporal, você deve reduzir sua ingestão calórica normal e necessária em 3.500 calorias. Metabolismo é o processo de decompor os alimentos para uso como energia. O aumento da atividade, como a adição de corrida a um regime de condicionamento físico, aumenta o metabolismo e, assim, ajuda a reduzir as calorias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a realização de pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.

Corrida Terrestre

Correr em terra é uma atividade de alto impacto. Lesões podem ocorrer como resultado do estresse colocado no corpo, particularmente nos joelhos, pernas e pés. Ao correr em terra, use sapatos apropriados que não estejam gastos. Use o formulário de corrida adequado para não só evitar lesões, mas também para melhorar a eficiência. Ao correr em terra, a mecânica adequada inclui pousar o pé diretamente sob os quadris, que é o centro de gravidade, pousando o pé em direção à borda externa atrás do dedinho, inclinando-se ligeiramente para a frente com postura ereta e pendurando os braços relaxados perto do corpo. Todo movimento deve ser para a frente sem pular ou pular.

Corrida Aqua

Correr na água tem sido usado por fisioterapeutas desde a década de 1980 para ajudar a reabilitar atletas lesionados. A água amortece o corpo e é mais suave nas articulações do que nas superfícies duras. De acordo com o artigo de 2000, Dr. Robert Wilder, da Escola de Medicina da Universidade da Virgínia, publicado no “Charlottesville and Albemarle Observer”, o aqua correndo de perto simula a corrida de terra em intensidade, mas proporciona um impacto menor no corpo. Para manter a forma adequada quando o aqua correr, a água deve estar ao nível do ombro com a boca para fora da água. Você deve olhar para frente, seu corpo ligeiramente para a frente com as mãos cerradas, seus braços devem estar posicionados como se estivessem correndo em terra e seus pés não devem tocar o fundo da piscina. Finalmente, o movimento da perna também deve ser o mesmo que com a corrida terrestre. Use um colete ou cinto para flutuar.

Queimar Calorias

De acordo com Wilder, correr na terra queima aproximadamente 8 calorias em um minuto. Correndo na água queima aproximadamente 11,5 calorias na mesma quantidade de tempo. Ele atribui essa diferença à resistência à água e ao fato de que um corredor aquático deve trabalhar a parte superior do corpo mais do que um corredor de terra. Outros fatores que afetam a queima de calorias são a intensidade e duração da corrida, peso corporal, grau de condicionamento físico e metabolismo. Uma pessoa pesando 130 quilos geralmente queima menos calorias do que uma pessoa pesando 180 quilos fazendo exatamente a mesma atividade.