Quantas calorias para comer ao executar 7 milhas?

Corrida desenvolve seu sistema cardiovascular e queima um número significativo de calorias. Para quem pratica esporte, fornecer calorias adequadas ao seu corpo é importante para o desempenho. Limitar a ingestão de calorias é fundamental para aqueles que tentam perder gordura corporal.

Considerações

O número de calorias que você deve consumir todos os dias, se você executar sete milhas depende de seus objetivos. Se você está tentando perder peso, você vai querer comer menos calorias do que você queima por dia. Se você está tentando manter seu peso atual, você vai querer consumir o mesmo número de calorias que você queima. O número total de calorias que você queima todos os dias é a soma das calorias queimadas durante o descanso e as calorias queimadas durante o treino e outras atividades.

Metabolismo

O número de calorias queimadas naturalmente durante o dia é chamado sua taxa metabólica. Você pode calcular esse número usando uma equação fornecida pelo IMC Calculator. Um homem calcula sua taxa metabólica basal usando esta equação: 66 + (6,23 X peso em libras) + (12,7 X altura em polegadas) - (6,8 X idade em anos). Uma mulher calcula sua taxa usando esta fórmula: 655 + (4.35 X peso em libras) + (4.7 X altura em polegadas) - (4.7 X anos em anos).

Calorias queimadas Correndo

Para determinar o número total de calorias que você queima, adicione seu valor de taxa metabólica ao número de calorias que você queima da corrida. O número de calorias que você queima ao executar sete milhas depende da sua velocidade e do tempo que leva para concluir a corrida. 150 libras Uma pessoa que corre a um ritmo de cinco milhas por hora e, portanto, levará 84 minutos para completar uma corrida de sete milhas, queimará cerca de 817 calorias. Se essa pessoa percorrer oito milhas por hora e levar 56 minutos para completar uma corrida de sete milhas, ele queimará cerca de 920 calorias.