Correr alternadamente e caminhar queimar gordura?

Algumas pessoas tornam a corrida mais fácil, mas não é. Correr requer resistência muscular e cardiovascular, e pode ser extremamente desconfortável para o seu corpo. No entanto, também pode queimar muita gordura e ajudar a controlar seu peso. Você não precisa ser capaz de correr por 30 minutos ou mais direto para queimar gordura corporal. Corrida alternativa e caminhada para construir resistência e queimar gordura.

Queimar gordura corporal

Para queimar gordura corporal, é preciso queimar mais calorias do que consome regularmente. Isso cria um déficit calórico, de modo que seu corpo se voltará para as reservas de gordura para a energia que precisa para funcionar. Toda atividade física, até mesmo a faxina, ajuda a queimar calorias em excesso. Algumas atividades queimam mais calorias do que outras, levando ao aumento da queima de gordura. O importante é lembrar que a intensidade, freqüência e duração do cardio são importantes, não a atividade exata.

Cardio Workout Frequency

Realize exercícios de cardio, como corrida e caminhada, de três a cinco dias por semana para perda de peso moderada e cinco a sete dias por semana para perda de peso significativa, de acordo com o American College of Sports Medicine. Exercite por 30 a 60 minutos por sessão e mantenha sua intensidade moderada a alta para queimar mais calorias. Se você é novo no exercício, comece devagar. Comece os treinos de corrida a cada dois dias por 20 minutos. Você também pode começar com apenas andando e adicionar um pouco de corrida de cada vez. Aumente gradualmente a frequência, a intensidade e a duração até que você esteja correndo na faixa recomendada.

Treino de Intervalo de Alta Intensidade

Alternar corrida e caminhada é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. O HIIT pede repetidas sessões de intervalos de exercícios de curta duração e alta intensidade alternando com intervalos de recuperação ativos de baixa intensidade, de acordo com o American Council on Exercise. É uma maneira eficaz de melhorar a sua saúde e fitness e perder gordura corporal. Por exemplo, caminhe por cinco minutos para se aquecer. Corra por 30 a 90 segundos em um ritmo rápido com boa forma. Diminua a velocidade para uma caminhada rápida de um a três minutos. Repita a corrida e caminhada por pelo menos 20 minutos. Terminar com uma caminhada lenta para esfriar.

Considerações

Ao iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, defina suas metas para que seu exercício possa ajudá-lo a cumpri-las. Se você não definir os resultados desejados, talvez não os alcance. À medida que você se torna mais apto, você precisa mudar seus treinos. Altere a atividade que você realiza ou adiciona em outras atividades, juntamente com a corrida. Reduza os intervalos de recuperação ativos e torne os intervalos de corrida mais longos, como uma outra maneira de estimular a perda de gordura. Você pode até mesmo gradualmente sair andando completamente e correr para seus treinos. Essa estratégia ajuda a evitar um patamar e atingir o nível de gordura corporal desejado.