Correr pela manhã queima mais gordura?

Se correr de manhã é mais eficaz para queimar gordura há muito tempo tem sido um tópico de interesse para corredores e para aqueles que buscam perder peso. Em última análise, não há provas científicas sólidas que apoiem conclusivamente esta teoria, embora existam vários aspectos do exercício aeróbico de manhã cedo que devem ser considerados. No final, todos reagem de maneira diferente à hora do dia em que ele corre. A melhor maneira de descobrir o que funciona para você é simples tentativa e erro.

Correndo antes do café da manhã

Existe uma ampla gama de teorias sobre se correr de manhã é benéfico. Uma teoria é que correr antes de tomar o café da manhã é uma maneira eficiente de queimar calorias - porque não há comida no estômago, o corpo tem que confiar na gordura como fonte de energia. Esta teoria é apenas parcialmente correta, no entanto. Seu corpo, eventualmente, começa a queimar carboidratos e se transforma em tecido muscular magra como fonte primária de energia. Nesse caso, correr com o estômago vazio pela manhã não queima quantidades significativas de gordura e é uma forma contraproducente de se exercitar, já que seu corpo está quebrando a massa muscular magra.

Ritmos circadianos

Seu corpo não não executa suas várias funções com eficiência igual ao longo de um dia inteiro. Um processo cíclico conhecido como ritmos circadianos controla o desempenho do seu corpo. Funções como desempenho atlético, metabolismo e queima de calorias, flutuam em eficiência ao longo de um período de 24 horas. Um indicador da eficiência das funções do corpo é a temperatura central. O corpo humano tem melhor desempenho quando a temperatura atinge seu pico, o que geralmente ocorre entre a metade e o final da tarde, informa a revista "Running Times". Seu corpo está mais frio nas primeiras horas da manhã, o que indicaria que correr de manhã não otimizaria a quantidade de calorias que você queima.

Julgamento e erro -

A melhor maneira de determinar se está correndo de manhã, Com ou sem ter tomado o café da manhã, ou correr em outro ponto do dia, o número de calorias que você queima, é simplesmente experimentar esses vários momentos e registrar seu progresso. Corra de manhã por pelo menos quatro a seis semanas e acompanhe sua perda de peso ou ganho. Em seguida, execute durante pelo menos quatro a seis semanas, quer no meio da tarde ou durante a noite e acompanhar a sua perda de peso ou ganho. Compare os resultados para ver qual rotina é mais eficaz com base em quanto peso você perdeu, se houver. Certifique-se de criar e manter uma rotina regulamentada e limitar quaisquer variáveis ​​que possam afetar seus testes, como comer lanches ou beber álcool.

Ultimamente, a chave para perder peso é queimar mais "calories than you consume.", 3, [[Este princípio não depende da hora do dia em que você se exercita ou da hora que você come. Cortar calorias de sua dieta, combinada com exercícios regulares, é a maneira mais eficaz de perder peso. Esta é uma abordagem de longo prazo para queimar calorias, o que significa que você deve dedicar-se a uma dieta rigorosa e plano de exercícios. O corte de calorias por apenas algumas semanas não produzirá resultados significativos. Assegure-se de não eliminar grupos de alimentos inteiros de sua dieta. Uma nutrição saudável e equilibrada ainda é fundamental. Em vez disso, reduza o número de calorias que você consome de cada grupo de alimentos.