Perder Peso Me Ajuda a Correr Mais Rápido?

Muitos fatores afetam o que os cientistas esportivos chamam de sua "eficiência operacional" - a quantidade de esforço que requer para você correr. Quanto melhor sua eficiência de corrida, mais rápido você será capaz de correr enquanto gasta a mesma quantidade de energia. Além de fatores como a marcha, o equipamento de corrida e a capacidade dos músculos de armazenar energia, o peso do corpo afeta sua eficiência de corrida. Então, se você está querendo tirar alguns minutos do seu tempo de meia maratona, por exemplo, perder peso corporal em excesso pode ajudar.

Corrida e peso corporal

Quando você está correndo, suas pernas devem apoiar seu corpo peso e impulsionar seu corpo em um movimento para a frente. É necessária uma quantidade substancial de energia para funcionar, e a maioria é usada quando as pernas trabalham em um movimento semelhante a uma mola para mover seu corpo de um local para outro. Então, quanto mais você pesa, mais difícil o seu corpo deve trabalhar quando você vai para uma corrida.

VO2 Max e Running

Seu VO2 max é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo é a quantidade máxima de oxigênio o corpo é capaz de transportar e usar durante o exercício. Quanto maior o seu VO2 max, mais apto fisicamente você é. Então, qualquer coisa que você pode fazer para melhorar seu VO2 max pode ajudá-lo a correr mais rápido, gastando a mesma quantidade de energia. Como o peso corporal afeta o VO2 Max durante a corrida? Cientistas do esporte no Colégio Americano de Medicina Esportiva têm desenvolveu uma fórmula para calcular o VO2 max em corredores, determinando que seu peso corporal é inversamente relacionado ao seu VO2 max durante a corrida. Em outras palavras, quanto mais você pesa, mais oxigênio seu corpo precisa para funcionar na mesma velocidade. É por isso que perder peso em excesso é uma das melhores maneiras de melhorar sua velocidade de corrida.

Quanto mais rápido você corre?

O excesso de peso corporal pode facilitar a corrida mais rápida, mas não Não espere passar da parte de trás para a frente da sua mochila na sua próxima corrida. O efeito exato que sua perda de peso terá em sua velocidade de corrida depende de muitos fatores, mas, em geral, você pode esperar reduzir alguns segundos de seu tempo de 5 quilômetros ao perder o excesso de peso. Por exemplo, uma pesquisa publicada no "Jornal de Fisiologia do Exercício" estimou que um homem de 225 libras que perde 15 libras de excesso de gordura corporal pode esperar para executar raspar cerca de 41 segundos do seu tempo 5K.

fazer se você tem combustível suficiente Correr

Perder peso pode ajudar a melhorar sua velocidade de corrida - mas é importante evitar fazer uma dieta que é muito escassa em calorias, já que isso pode sair pela culatra e fazer com que seu desempenho de corrida diminua. Para os corredores, comida é combustível e é importante obter o combustível que você precisa para ter o melhor desempenho. Quando você não come o suficiente, seu corpo é forçado a usar suas reservas de gordura e proteína como energia, o que fará com que você corra mais devagar.