A corrida queima gordura ou músculo?

Corrida pode queimar gordura e músculo. Diferentes fatores determinam qual fonte de combustível seu corpo usa durante a corrida. Idealmente, você quer que sua atividade física queime gordura, mas sob circunstâncias extremas, a gordura disponível para combustível pode se esgotar, resultando na queima de músculo para combustível.

O combustível para o exercício físico

Seu corpo usa fontes de combustível para o exercício em uma ordem específica - primeiros carboidratos na forma de glicogênio e gordura. Se o exercício se prolonga por muito tempo, ele se transforma em músculo. Isso pode ocorrer cerca de duas horas ou mais em uma corrida.

Nutrição

Para ajudar a apoiar corridas longas como maratonas, é necessária uma dieta rica em carboidratos. Ele mantém o funcionamento do cérebro e poupa carboidratos nos músculos, melhorando a resistência. Aumentar os carboidratos em 10 a 12 gramas por dia, cerca de 48 horas antes da corrida, pode ajudar a prevenir a fadiga. A hidratação adequada no início da operação também ajuda a suportar a utilização de combustível.