Quanto peso uma pessoa pode perder correndo meia milha por dia?

Adicionar atividade física à sua rotina diária pode ajudá-lo a perder quilos indesejados. Exatamente quanto peso você perde dependerá de quanta atividade você adiciona. Embora uma meia milha de corrida não resulte em rápida perda de peso, ela terá um efeito a longo prazo. Para obter resultados mais significativos, adicione mais atividade física e limite a ingestão de calorias.

Calorias Queimadas

A meia milha é uma distância relativamente curta, por isso você não deve esperar uma grande queima de calorias. Segundo o site Cool Running, uma pessoa de 200 libras queimará 79 calorias correndo meia milha. Uma pessoa de 175 libras usará menos energia, queimando apenas 69 calorias por meia milha. Para uma pessoa de 150 libras, a queima de calorias será de cerca de 59 calorias.

Perda de peso

Um único quilo de gordura é igual a 3.500 calorias. Correndo por meia milha por dia vai colocar um dente neste objetivo, mas os resultados não serão rápidos. Nesse ritmo, uma pessoa de 200 libras precisaria correr meia milha por dia durante 44 dias para perder apenas um quilo. Para uma pessoa de 175 libras levaria 51 dias e uma pessoa de 150 libras precisaria de 59 dias - quase dois meses - para perder uma libra.

Aumentar a Atividade

Se você está procurando Uma maneira de queimar gordura mais rapidamente, você pode simplesmente adicionar mais exercício à sua rotina. Por exemplo, se você aumentar gradualmente as suas corridas para uma milha, poderá dobrar sua queima de calorias. Até mesmo atividades simples, como caminhada rápida ou cortar a grama com um cortador de grama, aumentam a queima de calorias. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você deve ter pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa.

Dieta

Exercício sozinho não necessariamente resulta em qualquer perda de peso. Se você queimar 79 calorias e, em seguida, comemorar sua conquista com um pedaço de bolo de 300 calorias ou reabastecer com uma bebida esportiva de 200 calorias, você vai ganhar peso com o tempo. Para perder peso, o número total de calorias que você queima de exercício combinado com o total de calorias cortadas de sua dieta deve criar um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia. Isso resultará em perda de peso de um a dois quilos por semana.