Como perder muito peso durante a corrida

Correr é um exercício altamente eficaz que você pode realizar para perda de peso significativa. Para alcançar o peso desejado, você precisa se concentrar em três modos importantes: freqüência, duração e intensidade. Combine esses três conceitos com uma dieta saudável e determinação, e você rapidamente começará a derreter quilos indesejados.

Freqüência

A frequência de suas corridas - com que frequência você corre por semana - ditará sua "path to weight loss.", 3, [[O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de mais de 250 minutos de exercícios aeróbicos por semana para alcançar uma redução clinicamente significativa no peso. Esta recomendação se traduz em execução na maioria dos dias da semana. Se você é novo em execução, acelere nessa frequência para evitar ferimentos. Comece com dois a três dias por semana e gradualmente aumente sua frequência em um dia a cada mês.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que uma pessoa pesando 154 quilos correndo a 5 milhas por hora Queime aproximadamente 295 calorias em 30 minutos ou 590 calorias em uma hora. Basicamente, quanto maior a duração da sua corrida, mais calorias você vai queimar. Se você é um corredor novato, tenha cuidado ao aumentar a duração, a fim de evitar lesões e burnout. Comece com duas ou três corridas de 30 minutos por semana e aumente gradualmente sua duração à medida que se sentir confortável. O CDC afirma que a maioria das pessoas que perderam peso e o mantiveram com sucesso, praticava algum tipo de atividade física por 60 a 90 minutos na maioria dos dias da semana. Embora não seja necessário fazer isso apenas correndo, esse é um bom indicador de quanto você precisa manter em movimento para perder peso com sucesso.

Intensidade

Além de aumentar sua duração, você também precisará focar na intensidade de suas corridas. O aumento da intensidade irá queimar significativamente mais calorias e, portanto, permitirá que você perca mais peso. O treinamento intervalado - rajadas curtas de atividade vigorosa alternadas com seu ritmo confortável - é um ótimo mecanismo para adicionar intensidade às suas corridas. Uma vez que você esteja confortável correndo de dois a três dias por semana por 30 minutos, você pode adicionar em sprints ou intervalos de colinas. Por exemplo, para cada três a quatro minutos de corrida em seu ritmo normal, adicione um minuto de corrida. Tal como frequência e duração, a intensidade deve ser adicionada gradualmente e com cuidado para evitar lesões.

A Parceria Exercício-Nutrição

A perda de peso significativa não é alcançada apenas pela realização de sessões intensas de corrida, mas sim pela parceria seu exercício com nutrição inteligente. Em última análise, você precisará criar um déficit calórico - queimando mais calorias do que consome. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Elimine alimentos altamente calóricos da sua dieta - frituras, doces e calorias líquidas - e substitua-os por vegetais e frutas frescas, grãos integrais e muita água. Se você encontrar uma maneira de eliminar 500 calorias por dia de sua dieta, poderá perder uma libra sólida em uma semana apenas com a nutrição.

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