Um peso e velocidade dos corredores de maratona

Uma maratona é um evento de corrida de 26 milhas, muitas vezes executado em estradas. Como um corredor de maratona, seu peso afetará significativamente sua velocidade e resistência. Se você está em boa forma física, é provável que você queime calorias a uma taxa alta o suficiente para manter um peso corporal adequado para a sua altura.

Efeito do peso na velocidade

De acordo com o Dr. George Sheehan, ex-clínico geral em New Jersey, que escreveu uma coluna na Runner's World Magazine por 20 anos, a relação peso-altura de um maratonista é o fator chave em termos de aumentar sua velocidade e tempo. Estes dados revelam-se através de vencedores de maratonas passadas, bem como através da relação peso-altura de atletas de elite. Seu peso deve ser 15% mais leve do que o homem médio em sua mesma altura. Essa alta porcentagem diminui à medida que a distância de suas corridas diminui. Como resultado, um velocista só precisa ser 2 1/2% mais leve do que a pessoa média da mesma altura.

Perder peso através da corrida

Conforme você aumenta a quantidade de milhas registradas por semana, Você vai queimar calorias, o que deve ajudá-lo a perder peso. Além de correr, comer alimentos com baixo teor de gordura, como carne magra, frutas, verduras e grãos integrais, evitando alimentos gordurosos ajudará a perder peso em um ritmo mais rápido. Correndo em cerca de 80 por cento da sua velocidade máxima é a taxa ideal para queima de gordura. Assim como um carro é mais eficiente em combustível a um determinado mph, seu corpo maximiza a queima de gordura nessa velocidade.

Fatores Adicionais

Além de perder peso para aumentar seu tempo de maratona, força e treinamento cardiovascular adicional ajudá-lo a aumentar sua velocidade. Embora a construção muscular seja contraproducente para as corridas de maratona, manter os músculos tensos e tonificados ajudará a mantê-lo leve e poderoso durante a corrida. Realizar exercícios de barra e halteres com várias repetições e peso mínimo irá ajudá-lo a tonificar e esculpir seus músculos. Além disso, realizar exercícios cardiovasculares, como natação, ajudará a melhorar a capacidade pulmonar, permitindo que você respire com mais eficiência durante a corrida.

Cuidado

Enquanto correr uma maratona pode mantê-lo em condição física de pico, é importante que você consulte seu médico para garantir que você é saudável o suficiente para se envolver em uma corrida tão rigorosa. Além disso, queimar calorias e perder peso para melhorar sua velocidade deve ser feito com a ajuda de um nutricionista ou de um especialista em saúde. Não fazer isso pode resultar em complicações de saúde ou perda rápida de peso, o que diminuirá seus níveis de resistência geral.

, , ] ]