O melhor exercício aeróbico para emagrecer

De todos os exercícios de queima de calorias e de indução de fadiga que você pode fazer, correr na velocidade máxima ou perto dela é o melhor para perda de peso. Correr a uma velocidade de corrida queima mais calorias do que outras atividades de tirar o fôlego, como andar de bicicleta e subir escadas, embora estejam muito atrás.

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos aumentam o ritmo cardíaco, fazem você suar e ajudá-lo a queimar calorias. Coisas como nadar, correr, andar de bicicleta e pular corda são exemplos de exercícios aeróbicos. Eles não são atividades de curta duração como o levantamento de peso, em que você faz tudo por alguns segundos antes de descansar.

As atividades de resistência são consideradas aeróbias porque seu corpo está usando oxigênio como combustível. Quando usa oxigênio, o exercício não pode ser muito intenso, ou então seu corpo será forçado a usar coisas como glicose como energia.

Você queima calorias quando faz um exercício aeróbico, mas a quantidade de calorias que você queima depende de quão intensa é a atividade. Por exemplo, correr queima mais calorias do que caminhar, o que significa que correr é melhor para perda de peso.

METs Cientistas descobrem como é intensa e atividade medindo algo chamado METs, que representa o equivalente metabólico de uma tarefa. O número de METs indica o quão intenso é um exercício. Um MET é equivalente a sentar no seu sofá, não participar de nenhuma atividade.

Um MET é calculado pela quantidade de oxigênio que você consome quando você treina. Quanto mais intensa a atividade, mais oxigênio você usa, maior é a sua pontuação no MET. Quanto maior a sua pontuação de MET, mais calorias você queima.

Exercícios de alta MET -

De acordo com um artigo da ACE Fitness, correr a 14 milhas por hora pode render uma pontuação de 23 METs. Para colocar isso em perspectiva, isso é duas vezes mais desgastante do que pular corda. A única ressalva é que correr a 14 quilômetros por hora é muito desgastante e a maioria das pessoas não consegue sustentar esse ritmo. Se você correr a 14 milhas por hora, levará cerca de quatro minutos e 20 segundos para completar uma milha.

Outros exercícios aeróbicos que consomem muita energia são andar de bicicleta e subir escadas. Trabalhar fora em uma máquina de escada em um ritmo rápido pode custar cerca de 17 METs, o que é quase equivalente a correr no seu ritmo máximo.

Ciclismo subida custa cerca de 14 METs. É menos intenso do que correr porque andar de bicicleta isola muito mais as pernas. Quanto menos músculos você usar em um exercício, menos calorias você queimará. Correr é mais um exercício de corpo total, porque você bombeia os braços rapidamente e usa os músculos do núcleo para torcer o tronco.

Intensidade do exercício

A intensidade de uma atividade também depende de como você está apto. Alguém que não está acostumado a correr pode achar uma corrida de oito minutos tão desafiadora quanto um atleta treinado que percorre uma caminhada de cinco minutos. A chave é descobrir qual exercício é o mais desafiador para você. Para a maioria das pessoas, isso vai estar correndo ou subindo escadas.

Embora um alto custo de MET signifique que você está queimando muitas calorias, isso também significa que você vai se cansar mais rápido e parar de se exercitar. Dependendo de quanto tempo você trabalha, uma atividade de baixa intensidade pode realmente deixar você queimar mais calorias, porque você pode se exercitar por mais tempo.

Por exemplo, nadar tem cerca de metade do custo MET de correr a toda velocidade. No entanto, se você pode nadar por duas vezes a quantidade de tempo que você pode correr a toda velocidade, você vai queimar o mesmo número de calorias.

Permanecendo motivado

O desafio final para perder peso com exercícios aeróbicos está ficando motivado. Um treino não te dá todos os resultados que você quer. Você tem que treinar consistentemente ao longo do tempo para perder peso.

Isso significa que você tem que escolher uma atividade que você gosta de fazer com freqüência. Esportes como o tênis não são tão intensos quanto correr a toda velocidade, mas algumas pessoas podem gostar mais de jogar tênis, o que os deixará mais dispostos a se exercitar.