Posso perder peso correndo ao redor do bloco?

Correr ao redor do quarteirão padrão da cidade é muito semelhante a dar voltas em uma pista do ensino médio, já que ambos têm aproximadamente um quarto de milha de distância. Então, mesmo que seus vizinhos se perguntem o que você está fazendo, você pode perder peso literalmente correndo pela sua porta e ao redor do seu quarteirão.

Caminhe /Corra Intervalos

Caminhada de canto a esquina /corra intervalos vão te desafiar sem ter que dirigir para uma pista. Comece em um canto do quarteirão e caminhe até o segundo. Ao virar da esquina e sair correndo para o terceiro. Caminhe do terceiro para o quarto e corra novamente até chegar ao canto inicial. Durante os sprints, o seu batimento cardíaco aumenta para que você queime aproximadamente de três a quatro vezes as calorias durante a corrida de alta intensidade, como faz ao caminhar. As quebras de caminhada são importantes, no entanto, como eles permitem que você descanse e cubra mais distância total.

Fartlek Running

Fartlek corrida é um estilo de treinamento que adiciona diversão à sua corrida. Em Fartlek, você aumenta gradualmente sua velocidade à medida que cobre uma distância predeterminada que também queima calorias a uma taxa alta e ajuda a eliminar quilos indesejados. No caso de seu block-running, você começaria a correr em uma corrida lenta no primeiro lado, então pegaria o ritmo um pouco no segundo, depois aceleraria ainda mais no terceiro lado e terminaria o sprint final do lado. Faça uma pequena pausa após cada rodada de Fartlek correndo, em seguida, começar de novo.

Drills Square

Manter seu corpo em movimento e freqüência cardíaca elevada é fundamental para queimar calorias. Outra opção de treino é realizar exercícios quadrados em torno de seu quarteirão. Comece na primeira curva e corra para a segunda. Então, embaralhe de lado até o terceiro canto enquanto lidera com o pé direito. Corra do terceiro para o quarto canto e termine o quadrado ao lado, seguindo para o ponto de partida, desta vez levando com o pé esquerdo. Descanse entre brocas quadradas para que você possa ficar forte durante toda a broca.

Sprint Laps

Sprints de quarto de milha em torno de seu bloco queimarão calorias em três a quatro vezes a taxa normal. Então, se você correr uma volta e caminhar na próxima volta para se recuperar e repetir inúmeras vezes, a queima de calorias de alta intensidade que você conseguirá ajudará você a perder peso em excesso. Isso é semelhante à broca de caminhada /corrida, mas como a saída do esforço permanece mais alta por períodos mais longos, seu corpo responderá de acordo com um maior potencial de queima de calorias.

Lento e constante -

Nos dias em que você está mais disposto a correr devagar e constantemente, você também pode correr voltas regulares em torno de seu bloco. Embora você não queime calorias a uma taxa tão alta quando você está correndo mais lentamente, você ainda vai queimar e porque você está colocando menos esforço, você provavelmente será capaz de correr mais longe durante o treino.

Para o controle eficaz do peso e outros benefícios de condicionamento físico, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a execução ou realização de outras atividades aeróbicas vigorosas pelo menos 75 minutos por semana, o que resulta em cinco sessões de 15 minutos cada. Isso proporcionará exercícios suficientes para queimar calorias significativas - e a única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você come.