Exercícios de esteira sugeridos para perda de peso

A corrida queima aproximadamente 600 calorias por hora, dependendo de quanto você pesa e com que velocidade você está indo. Embora você precise fazê-lo consistentemente para atingir suas metas de perda de peso, a corrida em esteira pode se tornar rapidamente entediante. Alterar sua rotina de vez em quando manterá seus treinos atualizados e diminuirá as chances de você pular o ritmo cardíaco.

Intervalos

Além de fazer com que você perca o interesse, a corrida constante a um ritmo previsível pode levar a um patamar de perda de peso. Agite as coisas com intervalos quando você corre. Caminhe por cerca de cinco minutos para se aquecer e, em seguida, aumente o ritmo para um sprint por 20 segundos. Desacelere para uma caminhada moderada por 10 segundos e acelere para o ritmo de sprint por mais 20 segundos. Continue alternando através de um treino de 30 minutos. Como alternativa, você pode fazer intervalos aleatórios em vez de cronometrá-los. Apenas tente manter seus períodos de recuperação mais curtos do que seus intervalos de sprint. Lembre-se de sempre seguir seu treino de 30 minutos com um relaxamento de cinco a 10 minutos.

O Shuffle de Perda de Peso

Se correr no lugar enquanto olha para frente é monótono demais para você, tente fazer isso 30 -minute treino em esteira recomendado por Joe Pepe em Stack.com. Começa com um aquecimento de três minutos a um ritmo constante - cerca de 5 quilômetros por hora, se você puder lidar com isso. Após o aquecimento, gire para a esquerda e para a lateral por 30 segundos antes de virar completamente para a direita por mais 30 segundos de embaralhamento. Não cruze seus pés um sobre o outro; embaralhe-os. Depois de ter feito 30 segundos de cada lado, vire-se para a frente novamente e corra por três minutos antes de virar de lado para outro embaralhar de 30 segundos de cada lado. Jog por três minutos para esfriar depois de completar 30 minutos.

Circuitos

Você pode escorregar em alguma força construindo ao obter seu cardio quando você usa sua esteira para fazer o treinamento do circuito. Aqueça-se primeiro por cerca de cinco a dez minutos e depois corra - seja uma corrida ou uma corrida, dependendo do seu nível de condicionamento físico - por dois minutos. Imediatamente se mova da esteira para realizar um exercício diferente. Isso pode ser algo como fazer 20 abdominais ou flexões de braço ou mesmo passar um minuto em um equipamento cardiovascular diferente, como o stepper ou a bicicleta ergométrica. Volte para a esteira para correr por mais dois minutos antes de descer novamente para fazer outro exercício. Quando você faz o circuito por 30 minutos, é hora de um relaxamento de cinco a 10 minutos.

Se você tem uma visão da televisão em sua esteira, você pode use-o para definir um ritmo desafiador que fará com que sua frequência cardíaca aumente em algumas calorias - e você terá algum entretenimento enquanto estiver fazendo isso. Aqueça cerca de 10 minutos antes de iniciar um programa favorito. Uma vez que o show começa, aumente para um sprint e mantenha-o até o intervalo comercial. Desacelere para uma corrida durante os comerciais e aumente a velocidade quando o seu programa voltar. Quando o segmento final do seu show terminar, faça um relaxamento de cinco minutos antes de finalizar o treino.