Será que correr uma milha por dia me ajuda a perder peso?

Correr é um meio eficaz para perder peso. No entanto, a perda de peso saudável é um processo lento que requer manter um equilíbrio entre o número de calorias consumidas e o número de calorias queimadas. Combinar o exercício físico regular, como correr uma milha por dia, com uma dieta saudável e com poucas calorias diminui a ingestão calórica e aumenta o número de calorias queimadas, promovendo a perda de peso. Calorias

O corpo humano usa o calorias dos alimentos para criar o combustível necessário para atender às suas necessidades diárias de energia. Calorias não utilizadas imediatamente para energia são armazenadas no corpo como gordura. Consumir menos calorias e aumentar a atividade física pode levar à perda de peso porque força o corpo a usar as calorias armazenadas como gordura. No entanto, se você consumir mais calorias a cada dia do que você queima durante uma corrida de 1 milha, seu corpo não vai bater em seus estoques de energia, e você não vai perder peso.

Ingestão Calórica -

Uma dieta saudável e rotina diária de exercícios é necessária para gerenciar seu peso. Um quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias, segundo o Conselho Americano de Exercício. Isso significa que o corpo deve queimar mais de 3.500 calorias do que consome para liberar uma libra. Você pode conseguir isso reduzindo sua ingestão calórica diária em 500 calorias. De acordo com a Harvard Health Publications, uma pessoa de 155 libras queima aproximadamente 500 calorias em uma milha de 7 minutos, então você pode perder peso correndo uma milha por dia se monitorar estritamente a quantidade de calorias que consome e gasta todos os dias para garantir criando um déficit de 500 calorias. Correndo

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 75 minutos de vigorosa atividade cardiovascular a cada semana para perder peso. Correr é uma atividade vigorosa, mas se você está apenas começando, correr uma milha pode ser difícil. Comece com um ritmo mais lento e uma distância menor. À medida que sua resistência e resistência muscular aumentam, aumente o ritmo e a distância de suas corridas para perder mais peso. Se você não pode correr continuamente, comece por alternar entre caminhar e correr.

Alimentação Saudável

Poupança de peso »Estabelecer um programa de perda de peso saudável requer incorporar uma dieta saudável em sua rotina de exercícios. Coma porções menores, beba menos álcool, coma lanches mais saudáveis ​​e substitua alimentos altamente calóricos por opções de menor caloria para reduzir as calorias. Dietas balanceadas, consistindo de alimentos saudáveis ​​como cereais integrais, proteínas com baixo teor de gordura, vegetais e frutas, podem suprir as necessidades nutricionais e calóricas do corpo, oferecendo a energia necessária para acompanhar suas corridas diárias de 1 milha.>

Como a execução é uma atividade de alto impacto, fazer isso diariamente pode enfraquecer suas articulações. Também é melhor limitar atividades de alto impacto se você tiver problemas ósseos ou articulares, como artrite ou osteoporose. Se você quer perder peso sem colocar muita pressão nas articulações, alterne a corrida com o treinamento elíptico. O treinamento elíptico imita o movimento da corrida sem afetar suas articulações. Queima até 400 calorias em apenas 30 minutos, de acordo com a Harvard Health Publications, por isso também pode ajudar a perder peso.