Im executando uma milha por dia e não perder peso

A inclusão de uma corrida de um quilômetro no seu dia pode elevar seu humor e fazer você acreditar que está em um caminho rápido para um corpo mais magro, mas o sucesso na perda de peso não é garantido. Embora uma corrida diária possa melhorar sua saúde de várias maneiras, é um pouco difícil se você deseja perder peso. Além disso, a dieta que você consome também pode influenciar a rapidez com que você perde peso - ou se você está perdendo peso.

Uma milha não é suficiente -

Se você optar por completar sua corrida de milha em um ritmo lento ou um ritmo rápido, você não está gastando tempo suficiente batendo na calçada para perder peso. Aqueles que estão determinados a se exercitar o suficiente para perder peso devem gastar 150 minutos por semana realizando exercícios aeróbicos em ritmo acelerado ou 300 minutos por semana realizando exercícios aeróbicos em ritmo médio. Correr é um exercício acelerado, mas se você correr a 5 km /h, você completará sua corrida de uma milha em apenas 12 minutos. Mesmo se você correr diariamente, você está bem aquém da diretriz de 150 minutos.

Não descarte a importância da dieta. Você encontrará a perda de peso como um desafio a menos que você faça melhorias na dieta. , especialmente quando você não está dedicando tempo suficiente para se exercitar. O American Council on Exercise relata que uma porcentagem muito pequena de pessoas que perdem peso com sucesso o faz apenas através de exercícios. É fácil negar a queima de calorias de uma corrida de um quilômetro de duração por meio de alimentos ricos em calorias, como itens que são fritos ou contêm uma alta porcentagem de açúcar, o que significa que é possível até ganhar peso, apesar de sua corrida.

Aumentar a duração de sua corrida ou aumentá-la com outros exercícios é fundamental se você deseja perder peso. A queima de calorias é fundamental para perder peso, e uma corrida curta não leva ao déficit calórico que você precisa para perder alguns quilos. Se você pesa 160 quilos e corre por 12 minutos a 5 mph, sua corrida queima apenas 122 calorias. Mesmo diminuindo o seu ritmo para uma caminhada a 4 mph e exercendo por 45 minutos queima 281 calorias, comparativamente. Se você não pode correr por um período significativo, preencha o seu tempo de exercício com outras atividades, incluindo caminhadas e ciclismo.

Ajude-se com mudanças na dieta - Faça ajustes de dieta saudável para complementar os seus treinos aumentados e você Vai melhorar muito sua chance de se despedir de sua gordura extra. As mudanças fáceis de implementar incluem reduzir o tamanho de suas refeições, aumentar suas porções de vegetais e frutas e reduzir ou eliminar suas porções de alimentos fritos e alimentos e bebidas açucarados, consumindo mais copos de água durante o dia, limitando a frequência com que você come. em restaurantes e pisar na escala semanalmente para monitorar seu progresso.

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