A sua dieta de baixo cal está a destruir a sua saúde?

Ugh. Como se perder peso já não fosse suficientemente difícil, a natureza jogou às mulheres uma bola curva: hormônios. Mesmo que seja da natureza humana desejar resultados o mais rápido possível, fazer dieta de forma muito agressiva ao reduzir drasticamente as calorias pode colocar sua saúde em risco.

É perigoso tentar abordar a perda de peso como um sprint completo. Quando você está tentando perder peso, seu objetivo é usar mais energia do que você está absorvendo. E as duas maneiras mais fáceis de fazer isso são se exercitar mais e comer menos.

Os perigos da caloria muito baixa Dietas

Mas mesmo que a fórmula seja simples no papel, fazer dieta na vida real nem sempre é tão fácil quanto as calorias em relação às calorias. Para as mulheres, ser agressivo demais com a perda de peso pode prejudicar seus hormônios, com conseqüências perigosas.

Isso acontece com frequência com atletas do sexo feminino e entusiastas de fitness que tem um nome oficial: a tríade de atleta feminina. Um termo intimidante que se resume a três sintomas principais: falta de energia, disfunção menstrual e baixa densidade mineral óssea.

Quando os níveis de energia diminuem muito, até o cérebro percebe. De acordo com um estudo de 2008 no Aging Research Reviews, a glândula pituitária envia menos hormônios reprodutivos. É a tentativa do seu corpo de desviar a energia de funções não essenciais, como a reprodução, para funções de sobrevivência mais básicas.

Quando os hormônios reprodutivos de uma mulher estão em fluxo, ela pode causar vários problemas. Isso porque o principal hormônio reprodutivo em mulheres, o estrogênio, é importante para muito mais do que reproduzir. Também ajuda a manter a densidade óssea. Se uma mulher não comer o suficiente, ela terá problemas para manter os ossos fortes. E se este nível de dieta de baixa caloria dura por anos, pode levar à osteoporose. A tireóide também diminui os hormônios que produz durante uma dieta excessivamente baixa em calorias. Isso pode levar ao ganho de peso (o oposto do que você está tentando alcançar), depressão, constantemente sentindo frio e exaustão. - Sinais de que sua dieta está longe demais - Mas só porque você não está um atleta profissional não significa que você está claro. A mesma coisa pode acontecer com qualquer mulher que coma muito pouco e exercite demais.

Enquanto o exercício intenso pode prejudicar seus hormônios reprodutivos, a preocupação maior tende a estar comendo muito pouco. Dietas de baixa caloria, sem dúvida, ajudam na perda de peso, mas é fácil levar as coisas longe demais. Se você começar a notar mudanças em seu ciclo, alterações de humor ou baixos níveis de energia, talvez seja hora de facilitar a dieta.

Lembre-se: perda de peso bem-sucedida e duradoura significa pequenas mudanças no estilo de vida ao longo do tempo ajude-o a perder peso gradualmente - não uma dieta radical que faça com que seu corpo perca peso rapidamente.

É importante conhecer os sinais de alerta. Veja o que observar:

O primeiro sinal de que algo está errado é uma condição chamada amenorréia (a ausência de um período). Embora muitas coisas possam desencadear um período perdido ou atrasado, se durar três meses ou mais sem qualquer outra causa subjacente, você pode estar sofrendo da tríade atleta feminina, de acordo com um artigo da NCAA.

Outra medida de referência é o seu IMC (índice de massa corporal). Não é a medida mais precisa, mas pode dar uma ideia aproximada da sua dieta ser muito extrema.

Para encontrar o seu IMC, encontre o seu peso em quilogramas (o seu peso em libras dividido por 2,2). Em seguida, encontre sua altura em metros (sua altura em polegadas multiplicada por 0,025). Pegue seu peso em quilogramas e divida-o pela sua altura em metros quadrados. Você também pode encontrar uma calculadora on-line, digite sua altura e peso e deixe calcular seu IMC para você. Se o número estiver abaixo de 18,5, você pode estar comendo muito pouco.

Comece a aumentar sua ingestão calórica. Felizmente, os problemas associados a dietas muito baixas em calorias param e podem começar a se reverter quando você começar para comer o suficiente. Se você acha que pode não estar comendo o suficiente para o seu nível de atividade ou ter sido diagnosticado com a tríade atleta feminina, comece devagar comendo mais alimentos.

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Physiology, a ingestão diária de 25 calorias por quilograma de massa corporal magra é um bom lugar para começar se você já come menos do que já.

Para descobrir quantos quilos de massa corporal magra você tem, use a fórmula Boer , que leva sua altura, idade, peso e sexo e fornece uma estimativa. A maneira mais fácil é usar uma calculadora online. Depois de ter seu número, divida-o por 2,2 para convertê-lo em quilogramas. Multiplique esse número por 25 para obter a quantidade mínima de calorias que você deve ingerir em um dia, pois ele foi calculado como uma linha de base para as pessoas que reduziram sua ingestão calórica para menos de 800 calorias por dia.

você está ativo ou comendo mais de 1.000 calorias por dia, você precisará de mais do que esse número. Para obter uma estimativa mais precisa das calorias que você deve consumir por dia, use uma calculadora on-line que figure no seu nível de atividade diária. E para acompanhar tudo isso, além de suas calorias e exercícios, inscreva-se em um serviço gratuito como o MyPlate, da LIVESTONG.COM.

Isso pode parecer muito difícil, apenas para descobrir quantas calorias você deve comer, mas ser mais preciso realmente valerá a pena. Se você não quer passar pelos cálculos, pode trabalhar com um médico ou um nutricionista registrado para descobrir quantas calorias deve comer por dia para perder peso e ainda manter sua saúde.

Quando você começa Coma o suficiente para sustentar seu corpo através de seus treinos, seus sintomas devem melhorar. Isso significa que seus hormônios devem começar a regular e seus períodos devem ser retomados. Sua tireoide também deve voltar ao normal. Se isso não acontecer, é hora de voltar ao seu médico e ver se poderia haver outras questões em jogo.

Equilibrar suas Macros

Além de uma simples contagem de calorias, você pode acabar com sua dieta macronutrientes. Os três macronutrientes são gordura, proteína e carboidrato. Cada um é essencial para a sua dieta, mas você pode alterar quanto de cada um come com base nos seus objetivos.

Quando você está perdendo peso, é importante comer proteína suficiente. À medida que os quilos saem, você quer ter certeza de que não está perdendo massa muscular no processo. A melhor maneira de preservar o músculo é ingerir proteína suficiente. Embora a ingestão diária recomendada (RDI) para proteínas para mulheres com idades entre 19 e 70 anos seja de 0,36 gramas por quilo de peso corporal, alguns especialistas em perda de peso recomendam uma maior ingestão de proteína se você quiser perder uma porcentagem maior de gordura corporal.

Alguns especialistas recomendam dobrar seu IDR, consumindo cerca de 0,72 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Então, se você é uma fêmea de 150 libras, você deve comer entre 54 (seu IDR) e 108 gramas de proteína por dia.

Sua ingestão de gordura pode ficar em torno de 30% de sua ingestão calórica diária. A quantidade de gordura que você consome não será tanto quanto proteína ou carboidrato, já que a gordura é tão densamente calórica. Cada grama de gordura tem nove calorias, enquanto um grama de proteína ou carboidrato tem apenas quatro calorias. Se você está comendo 1.500 calorias diárias, você deve estar consumindo cerca de 50 gramas de gordura por dia.

Depois de descobrir o quanto de proteína e gordura você deve ingerir em um dia, o resto de suas calorias pode vir de carboidratos. Carboidratos são uma parte vital da sua dieta, pois fornecem energia aos músculos e ao cérebro. No entanto, a proteína é a verdadeira prioridade de uma dieta para perda de peso.

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