1.200-Calorie Menu Planner

Se você quer perder peso, uma dieta de 1.200 calorias deve ser sobre o número mínimo de calorias que você vai querer consumir, especialmente se você estiver ativo.

Ver um nutricionista registrado para um plano de emagrecimento individualizado é sempre sua melhor opção. Você também pode usar um aplicativo de rastreamento de calorias como o MyPlate do LIVESTRONG.COM para ajudá-lo a descobrir suas necessidades calóricas e controlar o quanto você consome.

No entanto, é bom saber que para a maioria das pessoas, comer 1.200 calorias por dia resulta em perda de peso, proporcionando uma nutrição adequada, se você escolher os alimentos que você come com sabedoria. Planejando suas refeições e lanches Planejar suas refeições é essencial quando se trata de uma dieta reduzida em calorias. Manter um diário alimentar ou um diário on-line, como o MyPlate da LIVESTRONG, pode ajudar.

Tente comer três refeições e um ou dois lanches por dia para evitar a fome. Apontar para cerca de 300 calorias no café da manhã, almoço e jantar. Isso dará a você a opção de ter dois lanches que contenham 150 calorias ou um lanche que contenha 300 calorias entre as refeições.

No café da manhã, um batido de oito onças ou um sanduíche de café da manhã satisfará você até o almoço. Para um shake, use meia xícara de leite light ou sem açúcar ou leite de soja, que são saudáveis para o coração. Adicione meia xícara de iogurte grego sem gordura para proteínas.

Use duas xícaras de espinafre ou couve. Adicione duas colheres de sopa de sementes de Chia para uma dose saudável de fibra, proteína e gordura saudável. Para adicionar um pouco de doçura - bem como a sua ingestão de vitaminas e minerais - adicione uma porção de fruta. As opções incluem meia banana grande ou 1,25 xícaras de morangos. No total, este smoothie tem apenas 280 calorias.

Se os shakes não são para você, experimente um sanduíche de café da manhã. Aqui está um bom exemplo: quatro claras de ovos cozidos ou meia xícara de substituto de ovo, duas fatias de bacon de peru, meia xícara de espinafre e uma fatia de tomate em um muffin inglês torrado de trigo integral. Este sanduíche tem 275 calorias.

almoço

Quando o almoço chegar, pense em saladas e proteínas magras. Para fibras e nutrientes, tem 1,5 xícaras de alface, meia xícara de tomates cereja e um pequeno pepino.

Para preencher proteína e fibra, tenha meia xícara de quinoa cozida ou feijão preto e três onças de feijão peito de frango. Para um sabor extra, use um molho de baixa caloria ou duas colheres de azeite com duas colheres de chá de vinagre balsâmico ou de vinho tinto. No total, esta opção de almoço tem 205 calorias.

Quatro onças de frango magro, peixe ou carne para o jantar irá fornecer-lhe com 150 a 200 calorias. Seu amido, que deve fornecer cerca de 70 calorias, pode ser uma batata pequena, um pão de trigo integral ou um terço de uma xícara de arroz integral cozido ou macarrão de trigo integral.

Coma vegetais sem amido o lado, por exemplo, meia xícara de aspargo cozido, brócolis ou couve-flor, que fornecem 20 a 40 calorias. Use uma colher de chá de azeite ou spray de cozinha, que fornecem aproximadamente 40 calorias, para cozinhar toda a refeição. Tudo dito, este jantar seria de cerca de 350 calorias.

Lanches

Os lanches devem incluir frutas ou legumes com uma porção de proteína. Para um lanche de 150 calorias, coma uma pequena maçã emparelhada com duas fatias de queijo leve ou brie. Se você quiser um lanche de 300 calorias, junte uma pequena banana e um talo de aipo grande com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural.

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