How Bobby L. Lost 162 Pounds

Nome: Bobby L.

LIVESTRONG.COM Nome de Usuário: Soldbybobby - LIVESTRONG.COM Membro desde: 2013

ESTATÍSTICAS:

Idade: "

Antes de Medidas

Peso: 410 libras

Vestido /Pant: 60

Após Medidas

Peso: 248 libras

Dress /Pant Size: 42

1. LIVESTRONG.COM: Como foi sua vida antes de se cadastrar no LIVESTRONG.COM?

Em 2012 eu estava no mais pesado que já estive, embora não na verdade, eu sei o quanto eu pesava. Comi o que quer que fosse e por mais que quisesse, e nunca me exercitei. Quando saía para fazer compras, circulava o estacionamento até encontrar um estacionamento na primeira fila para evitar ter que ir muito longe. Eu estava muito cansado de ter que fazer compras em lojas de roupas grandes e gastando US $ 80 em um par de calças.

2. LIVESTRONG.COM: Qual foi a sua inspiração para fazer uma mudança?

2012 minha esposa e eu estávamos no processo de adotar um menino do Congo, e eu não conseguia me imaginar correndo atrás de uma criança de cinco anos do jeito que eu era. Eu decidi entrar em uma escala uma noite quando eu estava fazendo compras. O maior peso seria de 400 libras, e quando eu pisei, deu uma mensagem de erro. Esse foi um momento de "uau" para mim. Eu não tinha ideia de que meu peso havia subido para mais de 400 libras. Daquele dia em diante eu decidi que tinha pelo menos que tentar - porque perder qualquer peso seria melhor do que nada.

3. LIVESTRONG.COM: Como LIVESTRONG.COM ajudou você a perder peso?

I usei a LIVESTRONG.COM para pesquisar dicas de treino e encontrar receitas saudáveis. Embora não tenha me envolvido com a comunidade LIVESTRONG, encontrei responsabilidade e suporte compartilhando atualizações durante toda a minha jornada com meus amigos e familiares no Facebook. Eu comecei em junho de 2012 e perdi 100 libras no primeiro ano. A partir de dezembro de 2014 eu já perdi mais de 160 quilos!

4. LIVESTRONG.COM: Qual é o maior desafio que você enfrentou?

Eu não sinto que tenha enfrentado grandes obstáculos, mas se eu tivesse que escolher algo, eu diria que participar de eventos ou sair para comer com os amigos era algo que eu inicialmente evitei porque me preocupava em não ter força de vontade para fazer escolhas alimentares saudáveis. Agora percebo que nada está fora dos limites. Pratico comer o que quero, mas sempre me concentro no controle da porção. Quando saio para comer, peço uma caixa de comida para viagem quando a comida é servida, e imediatamente divido-a ao meio e tomo parte em casa para uma refeição posterior.

5. LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de trabalhar? ? Isso pode soar bobo, mas quando eu comecei minha jornada, meu treino favorito era o DVD de treino de Richard Simmons,

Sweatin 'to the Oldies. O número de calorias que você pode queimar fazendo isso por uma hora é uma loucura! Depois que eu perdi meus primeiros 40 libras eu entrei em um ginásio, e eu amo trabalhar lá fora! Acho que é motivador ver os outros matando-os em seus treinos, e isso me faz sentir mais responsável quando outros membros da academia me vêem trabalhando também. Agora que perdi muito peso, uma das minhas atividades favoritas é andar de bicicleta com minha família.

6. LIVESTRONG.COM: Qual é o seu cronograma semanal de exercícios?

Meu horário de treino varia de semana a semana. semana, mas uma semana típica se parece com algo assim:

Segunda a sexta: Ginásio às 6h para levantamento de peso. Braços por 30 minutos e pernas /costas por 15 minutos.

Segunda a sexta: Ginásio durante a pausa para o almoço. Cardio por 30 minutos e abs /core por 10 minutos.

Segunda a sexta: Depois do jantar eu monto a bicicleta estacionária enquanto minha mulher caminha na esteira.

Sábado e domingo: eu costumo tomar um dia no fim de semana para um dia de descanso, e do outro eu vou ao ginásio e uso uma variedade de máquinas por 45 minutos a uma hora.

7. LIVESTRONG.COM: Qual é um dia típico de refeições e lanches? Depois que eu chego em casa da academia de manhã eu tomo minhas vitaminas e geralmente como algo como um ovo cozido, um mini bagel ou um iogurte. Eu tento manter o café da manhã em torno de 200 calorias. Para o almoço eu normalmente tenho algo ao longo das linhas de uma pequena salada com frango ou metade de um sanduíche de peru, iogurte e frutas (uvas são um favorito). Eu tento manter meu almoço abaixo de 500 calorias. O jantar é geralmente rico em proteínas - por exemplo, frango, bife ou carne de porco - e eu costumo ter uma batata cozida ou arroz e uma pequena salada ao lado. Eu tento sempre manter lanches saudáveis em minha mesa no trabalho, como pistaches, iogurte ou granola.

8. LIVESTRONG.COM: Como foi o seu sistema de apoio?

Eu tive tanto apoio durante Minha esposa originalmente começou a dieta comigo e também perdeu cerca de 40 quilos. Todos ficavam comentando sobre o quão bom eu estava procurando, e isso me motivou a me esforçar ainda mais. Ajudou muito compartilhar o meu progresso no Facebook, porque se havia uma semana que eu não publiquei uma atualização, você pode apostar que eu tinha pessoas me perguntando como eu estava indo. 9. LIVESTRONG.COM: Quais são as grampos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?

Eu sempre manter iogurte, pistache, frango e água engarrafada ao redor. Esses são alguns dos itens essenciais na minha despensa atualmente.

10. LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?

Fazemos nossas compras uma vez a cada duas semanas. Eu preparo partes de minhas refeições semanais com antecedência - particularmente as porções de carne. Normalmente vou adicionar frutas e outros lados na manhã do dia em que vou estar comendo a refeição. Antes de começar esta jornada de perda de peso, saía para almoçar todos os dias. Meu almoço diário naquela época continha mais calorias do que eu como um dia inteiro agora!

11. LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você quer compartilhar com os outros?

Não tente para passar fome para acelerar a perda de peso. Seu corpo precisa de comida para funcionar! Você pode comer o que quiser, desde que você observe o tamanho das porções. Agora, quando eu escolho comer fora, eu divido meu prato ao meio quando a comida chega à mesa e tomo parte de casa para comer no almoço no dia seguinte.

12. LIVESTRONG.COM: Como é a sua vida agora?

Atualmente minha vida é incrível. Eu sou muito mais feliz. Eu não mais tento estacionar em frente à loja; Eu sou

tão bom com a caminhada. Eu também estou muito mais confiante. Eu comprei meu primeiro jeans de tamanho regular há alguns meses atrás - eu nunca pensei que estaria vestindo jeans skinny. Felizmente, sou mais do que capaz de acompanhar minha família ocupada. Nós amamos ir em passeios de bicicleta da família, e recentemente eu estava no playground com um dos meus filhos e me encontrei descendo um dos slides. Isso é algo que eu não poderia ter feito 160 libras atrás. Eu ainda uso LIVESTRONG.COM para encontrar treinos e receitas, e eu tento exercer todos os dias.

Escrito por: Ann Rusnak

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