Shake de Substituição de Refeição para Perda de Peso

Os batidos de substituição de refeição são frequentemente usados como parte de uma dieta para perda de peso. Geralmente baixo em calorias, portátil e fácil de preparar, shakes de substituição de refeição prometem perda de peso rápida e indolor, garantindo que você obtenha todos os nutrientes essenciais que você precisa para se manter saudável. Shakes de perda de peso vêm em sabores diferentes, de vários fabricantes, incluindo dietas Cambridge, Slim-Fast, Atkins, Maximuscle e Primal Nutrition.

Usos

Shakes de substituição de refeição são projetados para serem consumidos no lugar de um regular refeição de alimento sólido. Você pode substituir uma, algumas ou todas as suas refeições diárias com batidos de substituição de refeição, dependendo de quanto peso você precisa perder. A maioria dos fabricantes encoraja-o a consumir pelo menos uma refeição regular em conjunto com a sua ingestão diária de batido. Alguns shakes estão disponíveis pré-misturados, enquanto outros devem ser misturados com água. Algumas empresas também oferecem barras de substituição de refeição e sopas para proporcionar variedade.

Benefícios

Os shakes de substituição de refeição facilitam o gerenciamento de sua ingestão calórica. Você sabe exatamente quanto de proteína, carboidrato e gordura você está consumindo, pois os valores nutricionais de cada shake serão calculados pelo fabricante. Simplesmente substituindo uma refeição por um batido, você pode ter certeza de que está consumindo exatamente a quantidade certa de energia e nutrientes com base em suas metas de perda de peso.

Vantagens

Os shakes de substituição de refeição eliminam sua necessidade de pesar Eles são portáteis, facilmente preparados e podem ser consumidos em praticamente qualquer lugar. Os shakes de substituição de refeições eliminam as conjecturas frequentemente associadas às dietas e são especialmente adequados para quem não tem tempo ou habilidade para preparar ou cozinhar refeições amigáveis para perda de peso.

Desvantagens

Embora os shakes substitutos de refeições ofereçam solução de gerenciamento de peso fácil e conveniente, isso não vem sem problemas. O uso de shakes substitutos de refeição não ensina hábitos alimentares saudáveis ou controle de porções, portanto, não é incomum que as pessoas recuperem o peso que perderam assim que retornam a uma dieta regular. Os horários das refeições na casa da família podem fazer com que você se sinta isolado enquanto o resto da família desfruta de uma refeição regular enquanto você consome um shake.

Como a maioria dos batidos de substituição de refeições é baixa em calorias, você pode sentir fome e cansaço. o que pode levar a baixas taxas de adesão. A rápida perda de peso associada a batidos de substituição de refeição também pode resultar em perda de massa muscular magra, o que reduz o seu metabolismo e resulta em maior ganho de peso quando você retorna à sua dieta normal. muitas vezes contêm grandes quantidades ou adoçantes artificiais, cores, sabores e conservantes. Esses produtos químicos podem causar hiperatividade, reações alérgicas, dores de cabeça, náuseas e desconforto digestivo em alguém sensível a esses ingredientes. Embora a maioria dos shakes substitutos de refeição sejam fortificados com vitaminas e minerais, eles não contêm suficiente quantidade de gorduras essenciais, fibras e outros nutrientes saudáveis para manter a saúde e o bem-estar. Os batidos de substituição de refeições são essencialmente uma forma de alimento processado, o que significa que devem ser consumidos com moderação e não em excesso. Além disso, o baixo número de calorias fornecidas pelos shakes substitutos de refeições pode deixá-lo cansado e fraco, o que pode ser perigoso em certas situações de trabalho e lazer. , , ] ]