Os 10 principais programas de perda de peso

Cerca de 45 milhões de americanos fazem dieta a cada ano, mas mais de 66% de todos os americanos têm sobrepeso ou são obesos, de acordo com o Boston Medical Center. Encontrar uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida e necessidades é fundamental quando se trata de perder peso e mantê-lo desligado. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso. Programas comerciais: Vigilantes do Peso, Jenny Craig

Programas comerciais custam dinheiro, mas geralmente oferecem apoio de dieta em pessoa ou on-line, um plano de dieta específico para perda de peso ou refeições embaladas. O Vigilantes do Peso é considerado um dos principais programas comerciais de perda de peso, de acordo com a "U.S. News and World Report". O programa ajuda você a perder peso, ensinando-o a contar pontos de comida em vez de calorias. Jenny Craig também é considerado um programa de perda de peso comercial superior devido a suas sessões semanais de aconselhamento individual. Além das reuniões regulares de perda de peso, Jenny Craig usa refeições pré-embaladas para ajudar a perder peso.

Do-It-Yourself: MyPlate, DASH

Você não precisa gastar dinheiro para perder peso . O MyPlate, do Departamento de Agricultura dos EUA, oferece um programa on-line gratuito de perda de peso. O plano ajuda você a determinar suas necessidades de calorias para perda de peso e fornece um guia alimentar equilibrado, que detalha o que você deve comer todos os dias. Abordagens dietéticas para parar a hipertensão, ou DASH, dieta também é considerada um dos principais programas de perda de peso. A dieta é preenchida com alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria que ajudam você a comer menos, mas ainda assim se sentir satisfeito, tornando-a uma boa escolha não apenas para perder peso, mas também para manter o peso a longo prazo. Como o MyPlate, o DASH oferece planos de refeição e padrões que fornecem informações sobre o quanto você deve comer de cada grupo de alimentos com base em suas necessidades de calorias. mantê-lo, mas uma dieta de estilo de vida, como uma dieta vegetariana ou mediterrânea, pode ajudar. Uma dieta vegetariana saudável e equilibrada é preenchida com alimentos ricos em fibras e pobres em calorias, como frutas, vegetais, cereais integrais, feijões, nozes e sementes. A perda de peso pode ser lenta, mas eficaz para ajudar você a mantê-lo. A dieta mediterrânea enfatiza frutas, legumes, grãos integrais, peixe e azeite. Preencher seu prato como um verdadeiro Mediterrâneo, com frutas e legumes e proteínas e grãos, é uma boa maneira de economizar calorias para perda de peso e, como bônus, melhorar a saúde do coração.

Baixo-Carboidrato: Atkins, South Beach

Dietas com baixo teor de carboidratos são uma boa maneira de perder peso e mantê-lo, de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard. A dieta Atkins é considerada um dos principais planos de dieta low-carb. É dividido em quatro fases, incluindo uma fase de manutenção, com instruções específicas sobre o que você deve comer durante cada fase. A dieta de South Beach também é uma boa escolha como uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso. Ele é dividido em três fases e oferece opções saudáveis ​​para o coração e diabéticos.

Substituto de Refeição: Slim Fast, Medifast

Dietas de substituição de refeição são eficazes na promoção de perda de peso e ajuda no controle de calorias e planejamento de refeições . O Slim Fast é um dos principais programas de perda de peso com substituição de refeições. No programa, você substitui duas refeições por um batido e come uma refeição balanceada e saudável, além de três lanches de baixa caloria. Medifast é uma dieta de substituição de refeições de baixa caloria, medicamente supervisionada, que inclui aconselhamento nutricional contínuo. Este plano de dieta inclui uma variedade de opções de substituição de refeições, incluindo batidos e sopas, que você come no lugar da maioria das refeições e lanches, dependendo do plano de perda de peso que você escolher seguir.