Quantos minutos de cardio para queimar gordura?

Profissionais de saúde têm diferentes opiniões sobre a quantidade de exercício cardiovascular que você precisa para queimar gordura. Como indivíduo, seu corpo alimenta a atividade de forma diferente da pessoa que está na esteira ao seu lado. Em geral, a realização de 30 a 45 minutos de atividade cardiovascular na maioria dos dias da semana produzirá resultados de queima de gordura.

A Linha de Partida

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que adultos saudáveis ​​realizem um mínimo de 150 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa por semana. Uma agenda lotada pode fazer com que esses números pareçam assustadores, mas ao realizar pequenas rodadas de exercícios espalhados ao longo do dia, isso pode ser alcançado.

O combustível para o pensamento

Seu corpo usa uma variedade de sistemas de energia para abastecer atividade. O sistema de energia mais intimamente ligado à queima de gordura é o sistema de oxigênio que se divide ainda mais em glicólise aeróbica e lipólise aeróbica. O braço da glicólise do sistema aeróbico favorece exercícios de duração prolongada de intensidade moderada a alta e é alimentado em grande parte por carboidratos. O braço de lipólise do sistema aeróbico favorece o exercício prolongado de duração baixa a moderada e é alimentado por gorduras. Eventos de longa duração, como as ultra-maratonas, dependem fortemente da lipólise aeróbica.

Fitness by the Numbers

Correr ultra-maratonas todos os dias na esperança de queimar o excesso de gordura corporal não é prático nem saudável. Seu corpo usa uma combinação de combustíveis durante o exercício. Em vez de concentrar-se sobre o tipo de combustível que seu corpo está usando, concentre-se em completar quantidades adequadas de exercícios cardiovasculares. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a realização de 300 minutos de intensidade moderada ou 150 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade vigorosa semanalmente para maiores benefícios à saúde. Incluído nesses benefícios para a saúde está a redução de peso. Ao se envolver nessa quantidade de exercício cardiovascular, você pode esperar resultados em aproximadamente quatro semanas.