O stepper ajuda a queimar gordura?

O stepper ou step machine é um dispositivo de treinamento de baixo impacto operado a partir de uma posição vertical. Para usar a máquina, você precisa colocar os pés nos pedais e movê-los para cima e para baixo. Basicamente, você está simulando subir escadas sem uma escada de verdade.

Identificação

Stepper da escada são máquinas cardiovasculares que fazem com que você mova as pernas em um movimento constante e repetitivo durante o treino. Isso, por sua vez, queima calorias, de modo que o degrau da escada realmente ajuda a queimar gordura. No entanto, a redução de manchas não é possível. Isso significa que se exercitar no stepper causará perda de peso em todo o seu corpo, não apenas nas pernas.

Time Frame

A quantidade de tempo gasto no stepper faz a diferença na taxa de queima de gordura. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 60 a 90 minutos de cardio, cinco dias por semana para perder peso. Exercícios de exercício curtos no stepper espalhados ao longo do dia para atender a essa diretriz têm o mesmo efeito de queima de gordura que o exercício em uma longa sessão.

Recrutamento muscular Quando você usa a máquina de step, você ativa vários músculos na sua parte inferior do corpo, como os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Quando você constrói músculos, você aumenta sua taxa metabólica de repouso e queima mais calorias ao longo do dia. Mesmo pequenos ganhos de músculo contribuem. Por exemplo, o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan afirma que um único quilo de músculo adicionado fará com que você queime um extra de 30 a 50 calorias por dia. O degrau da escada também vem equipado com um ajuste de resistência. Aumentar a resistência torna o exercício mais difícil, o que, por sua vez, aumenta a carga de trabalho em seus músculos.

Intensidade

O treinamento intervalado envolve alternar sua intensidade de alto a baixo enquanto você usa o stepper. Isso faz com que seu corpo queime uma grande quantidade de calorias depois de terminar o exercício, o que leva a uma perda de gordura mais rápida. Fatores como a oxigenação dos hormônios circulatórios, a temperatura corporal retornando ao normal e a diminuição da freqüência cardíaca de volta ao normal podem ter um efeito. O aumento do gasto calórico desses fatores é conhecido como excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Quanto mais você se exercitar no stepper, maiores serão os resultados. Este efeito também é visto com treinamento de peso de alta intensidade.

Considerações

Quando você consome mais calorias do que você queima, você ganha peso. Quando você consome menos calorias do que você queima (ou seja, um déficit calórico), você perde peso. Reduzir calorias e usar o stepper cria um efeito duplo de queima de gordura. Um déficit diário de 500 calorias pode causar cerca de 1 quilo de perda de peso por semana, de acordo com MayoClinic.com.

Dicas

Mesmo que a escada pisar é de baixo impacto e uma forma segura de exercício, fazer Certifique-se de obter o consentimento do seu médico antes de começar. Ele avaliará você para ver se está com saúde física suficiente para se exercitar.