As melhores máquinas de cardio para obesos

Para perder peso e compensar os problemas de saúde associados à obesidade, médicos e especialistas recomendam exercícios cardiovasculares. O Colégio Americano de Medicina Esportiva encoraja aqueles que procuram perder peso a aumentar o tempo de exercício cardiovascular de 30 minutos, três vezes por semana, para até 90 minutos, três ou cinco vezes por semana. Isso não é tão fácil para o excesso de peso. A academia é um lugar intimidador e muitas das máquinas não acomodam o tamanho e o peso dos obesos. Você pode adquirir uma máquina de cardio para colocar em sua própria casa, ou utilizar um que seja amigável nas articulações da academia. Introduzir gradualmente o seu corpo no fitness, em segmentos curtos, produz os melhores resultados para os obesos condicionados.

Esteiras

A esteira oferece a capacidade de andar em um ritmo confortável, mas desafiador, com ou sem uma inclinação. O cinto oferece um pouco mais de amortecimento e segurança do que o terreno ao ar livre. A esteira não requer habilidade e pode acomodar avanços de aptidão. Conforme você perde peso e fica mais em forma, pode aumentar a velocidade e /ou inclinação. Caminhar geralmente tem baixo impacto, mas não é apropriado se você tiver problemas articulares graves. Esteiras comerciais, como as que você encontra em instalações de fitness, têm um limite de peso de até 400 libras. Se você comprar um para uso doméstico, pergunte sobre as limitações de peso dos modelos específicos.

Bicicletas reclinadas

Uma bicicleta reclinada é como uma bicicleta estacionária comum, mas tem um assento reclinável e suporte traseiro semelhante a uma cadeira . Alavancas no nível do ombro aliviam a pressão do pulso. Uma bicicleta reclinada oferece exercício cardiovascular sem impacto, oferecendo assim opções para pessoas obesas com problemas articulares. Também pode permitir que você se exercite por mais tempo porque suas pernas podem não se cansar tão rapidamente de suportar o peso do seu corpo. Versões caseiras de bicicletas reclinadas tendem a ter um limite de peso de apenas 250 libras, por isso, não deixe de perguntar se você compra uma delas. As bicicletas comerciais podem manter uma pessoa acima de 300 libras, mas perceber que uma bicicleta reclinada pode não ser fácil de subir, e a ação de pedalar pode não ser confortável dado o tamanho do corpo.

Elliptical Trainers

combinar a sensação de esqui cross country com o movimento de pisar. Seus pés nunca deixam os pedais, por isso é bem amigável. Alguns treinadores elípticos vêm com varas de braço que podem ser manipuladas para queimar calorias extras e incluir um treino na parte superior do corpo. Elípticos comerciais de alta qualidade podem acomodar um peso de até 350 libras, mas verifique com o fabricante para ter certeza. Um instrutor elíptico oferece iniciantes e exercícios mais em forma um exercício desafiador, por isso, é uma máquina que irá trabalhar para você como você se tornar mais apto.

Peddlars portáteis

Uma opção barata e conveniente é o mascate portátil . O mecanismo se parece com pedais de bicicleta presos a uma haste, e você o ouve do conforto de sua cadeira. Ajuste a tensão para aumentar ou diminuir o desafio. Quanto mais forte e rápido você pedalar, mais calorias queimadas e benefícios cardiovasculares se acumularão. Você também pode usar o mascate com suas mãos se suas pernas estiverem comprometidas de alguma forma.