As melhores máquinas de exercício para mulheres com excesso de peso com joelhos ruins

Perder peso é uma tarefa difícil, e com os joelhos ruins, pode parecer quase impossível. Em geral, as mulheres tendem a ter mais problemas no joelho do que os homens. De acordo com a Universidade da Califórnia San Fransisco Medical Center, isso simplesmente pode ser causado pela forma como as fêmeas são construídas - com quadris mais largos e joelhos ligeiramente batidos, o que pode criar estresse adicional. Não se preocupe se você se encontrar nesse dilema. Existem várias máquinas de exercício disponíveis que lhe permitirá perder peso sem colocar estresse adicional sobre os joelhos.

elíptico

A máquina elíptica combina o movimento de andar de bicicleta com o ato de caminhar ou correr. Ao ajustar a inclinação, a resistência ou a cadência, você pode personalizar seu treino para acomodar seu nível de condicionamento físico. As elípticas têm um impacto muito baixo, permitindo que você faça um treino efetivo sem adicionar estresse desnecessário aos seus joelhos ruins. No que diz respeito à perda de peso, a Harvard Health Publications observa que um indivíduo de 185 libras pode queimar cerca de 400 calorias em 30 minutos usando um aparelho elíptico. Nesse ritmo, seriam necessários cerca de nove exercícios para queimar o equivalente a um quilo.

Bicicleta estacionária

A bicicleta estacionária oferece um meio de exercício seguro, eficaz e sem impacto. Freqüentemente usado em ambientes de reabilitação, ele fortalece e melhora a amplitude de movimento na articulação, bem como os músculos que sustentam o joelho, criando uma articulação mais forte e estável. Levaria cerca de 11 treinos a 30 minutos cada um pedalando uma bicicleta estacionária em um ritmo moderado para uma pessoa de 185 libras queimar o equivalente a uma libra.

Remo Máquina

Ao contrário da maioria das máquinas de exercício, remo máquinas fornecer um treino de corpo inteiro, que é benéfico não só para perda de peso, mas também para a aptidão geral. O remo é uma maneira sem impacto para fortalecer os braços, ombros, costas, abdômen e pernas, sem forçar os joelhos. Na verdade, seus joelhos são capazes de percorrer toda a amplitude de movimento sem ter que suportar qualquer peso, já que você está trabalhando em um plano horizontal. Remo é comparável a uma bicicleta estacionária em que levaria cerca de 11 treinos trabalhando em um ritmo moderado para queimar o equivalente a uma libra.

Resistance Exercise Machine

Enquanto máquinas de exercícios de resistência não fornecem uma alta queima de calorias, apenas cerca de 133 calorias em 30 minutos, eles devem ter um lugar na sua rotina de exercícios. Usando máquinas de resistência de duas a três vezes por semana ajudará a construir massa muscular magra, o que contribuirá para seus objetivos de perda de peso total. O American Council on Exercise afirma que o aumento da massa muscular aumentará sua taxa metabólica, tornando mais fácil alcançar e manter um peso saudável. As máquinas de resistência também podem melhorar a saúde de seus joelhos, fortalecendo as estruturas de suporte e a musculatura.