Programa de perda de peso de instrutor elíptico

O papel do treinador elíptico na perda de peso é como um queimador de calorias. Para perder peso, você deve gastar mais calorias através do metabolismo e da atividade do que ingerir com comida e bebida. Treinar em um aparelho elíptico é uma forma de atividade aeróbica, que é a maneira mais eficiente de queimar calorias.

Básico

Você tem que criar um déficit de 3.500 calorias através de dieta e exercícios para perder 1 quilo de gordura. Dependendo da intensidade em que você se exercita e do seu peso, trabalhar em uma máquina elíptica pode queimar até 800 calorias por hora. A maioria dos instrutores elípticos são equipados com velocímetros digitais que informam o quão rápido você está indo. Eles também oferecem níveis de resistência ajustáveis ​​digitalmente, assim você tem uma maneira de aumentar ou diminuir a intensidade do seu treino. Se você está apenas começando um regime de exercícios, encontre um nível de resistência confortável e velocidade, e exercite-se por um mínimo de 20 minutos, três vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre cada treino. Seu objetivo deve ser trabalhar até pelo menos duas horas e 30 minutos de treinamento por semana, o que equivale a 30 minutos por dia, cinco dias por semana.

Intervalos

À medida que você se acostuma Para os seus treinos diários na máquina elíptica, incorpore exercícios intervalados uma ou duas vezes por semana. Em um exercício intervalado, você aumenta periodicamente a velocidade ou a intensidade do exercício para rajadas relativamente curtas antes de retornar ao seu ritmo normal. Isso permite que você queime mais calorias do que na mesma quantidade de tempo em seu ritmo normal. Por exemplo, você poderia começar com o nível de resistência 8 em sua máquina elíptica e exercitar-se nesse ritmo por 8 minutos. Então você pode aumentar o nível de resistência para 10 e se exercitar nesse nível por dois minutos. Em um exercício de 40 minutos, por exemplo, você completaria este ciclo quatro vezes, dando-lhe um total de oito minutos de queima de calorias mais rápida do que se tivesse mantido um ritmo constante durante todo o processo.

Variedade

Se o elíptico for sua principal fonte de atividade aeróbica, você ainda deve incorporar outras formas de exercício para manter o treino fresco e dar ao seu corpo algo novo para se ajustar. Se você está no aparelho elíptico porque gosta do elemento de baixo impacto que ele proporciona, exercite-se com uma bicicleta estacionária uma vez por semana. Se você não se importa em adicionar exercícios de alto impacto, reserve um dia por semana para correr em uma esteira ou na sua vizinhança.

Time Frame

Seu objetivo deve ser perder entre 1 e 2 libras. por semana. Se você é um iniciante, pode demorar algumas semanas para trabalhar até o ponto em que você pode queimar as calorias necessárias na máquina elíptica para atingir esse objetivo de perda de peso. Por exemplo, para queimar 3.500 calorias em uma semana, trabalhando cinco vezes por semana, você teria que queimar 700 calorias por exercício. Dependendo do seu peso inicial e nível de condicionamento físico, isso pode ser difícil de alcançar.

Considerações

Qualquer programa de exercícios para perda de peso será mais eficiente e eficaz quando incorpora o controle calórico através da dieta. Em vez de tentar criar o déficit calórico completo apenas com exercícios, você pode reduzir as calorias de sua ingestão diária normal monitorando o que você come. Por exemplo, se você consumir 3.000 calorias por dia, reduzir para 2.500 e queimar mais 200 na máquina elíptica reduzirá o tempo gasto com exercícios físicos. Mas não morra de fome. Faça uma dieta balanceada de carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, frutas, verduras, grãos integrais, nozes e sementes para fornecer nutrição adequada durante qualquer regime de perda de peso.