Perder Peso Com Fibromyalgia

A perda de peso nunca é uma escolha fácil. Se você tem fibromialgia, seus planos para perda de peso parecem mais desafiadores. Calorias são as culpadas quando se trata de ganho de peso, então perder peso é resultado de uma diminuição nas calorias. Diminua sua ingestão diária ajustando sua dieta e aumente sua produção diária de calorias com exercícios. É aqui que fica complicado para alguém com fibromialgia: a dor que acompanha a condição torna o exercício desconfortável. Com um esforço consciente, porém, você encontrará o treino que ajuda você a queimar calorias e protege-lo da dor.

Exercício fácil

Realizar exercícios cardiovasculares, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Comece com cinco minutos por dia. Aumente gradualmente sua duração em um a dois minutos por dia até que você consiga realizar 60 minutos de exercício para queimar calorias que levam à perda de peso.

Mantenha sua frequência cardíaca entre 55 e 75 por cento do seu máximo, se você é novo para o exercício. Calcule isso subtraindo sua idade de 220 e multiplicando o resultado por 0,55 e 0,75. Coloque o pulso na lateral do pescoço ou na parte de baixo do pulso e conte as batidas que você sente em 10 segundos durante o treino. Multiplique o resultado por seis para determinar se você está dentro do intervalo de treino confortável.

Adicione treinamento de força em sua rotina de exercícios em um ou dois dias por semana para aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias Escolha oito a 10 exercícios, um para cada grupo muscular grande, e execute um conjunto de oito a 12 repetições. Por exemplo, inclua agachamentos para a parte inferior do corpo, flexões para o núcleo, halteres para os bíceps e halteres para os ombros. Incluir exercícios para o seu peito, costas e bezerros também.

Incorporar exercícios de aqua em sua rotina de exercícios como uma atividade sem impacto para reduzir o estresse em suas articulações. Nade ou ande na piscina por 15 minutos três vezes por semana ou participe de uma aula de hidroginástica. Comece com uma intensidade baixa e aumente gradativamente sua velocidade de natação, ou aumente sua caminhada até uma corrida para queimar um número maior de calorias.

Use uma bicicleta ergométrica se a bicicleta ao ar livre não estiver disponível ou como um exercício que não é dependente do tempo. Avalie a intensidade do seu treino pelo seu ritmo cardíaco alvo. Pedal em uma velocidade que eleva sua frequência cardíaca dentro de seu alcance por 10 a 60 minutos. Faça seus treinos de bicicleta de um a três dias por semana como uma de suas atividades cardiovasculares e de queima de calorias.

Dieta com Cuidado

Coma carnes magras como frango, peixe e peru em vez de carne vermelha para reduzir sua ingestão de calorias. Reduza sua ingestão diária de calorias em aproximadamente 250 calorias para aumentar sua perda de peso semanal.

Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras, como frutas e verduras, para proporcionar uma sensação completa, com menos calorias. Comer um lanche da tarde, como maçãs e manteiga de amendoim ou cenouras e hummus para integrar alimentos ricos em fibras em sua dieta.

Plano para comer três refeições por dia, mais dois lanches saudáveis. Por exemplo, coma uma omelete de legumes no café da manhã e em uma ou duas horas coma um pedaço de fruta. Coma uma salada de frango grelhado no almoço e em uma ou duas horas coma um punhado de amêndoas. Cozinhe um jantar saudável, como peixe assado no início da noite, para que seu estômago cheio não interfira mais com sua incapacidade de ter uma noite de sono completa.

Evite comer calorias em excesso de alimentos fritos , alimentos açucarados, junk foods e bebidas carbonatadas. Asse ou grelhe carnes em vez de fritar alimentos para reduzir as calorias. Substitua os lanches açucarados por uma maçã ou uma laranja para satisfazer seu dente doce. Beba muita água em vez de beber bebidas carbonatadas.

Dica

Quando você tem fibromialgia, seus objetivos de treino são melhorar a função diária e os níveis de condicionamento físico. A perda de peso é um objetivo aceitável, mas não leve o corpo ao extremo ou você poderá sofrer reveses em vez de melhorias. Aumente seu descanso entre as repetições se sentir dor durante o treinamento de força. Por exemplo, execute uma flexão de braço e depois descanse por cinco a 10 segundos antes de completar a segunda repetição.

Advertências -

Fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para determinar se é seguro para sua condição.

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