Como usar uma esteira efetivamente

Uma esteira é uma peça popular de equipamento de exercício que você pode usar em sua casa ou na academia. Dependendo de quanto você pesa, andar em uma esteira queima cerca de 200 calorias por 30 minutos, enquanto queima queima aproximadamente 400 calorias, de acordo com o Calorias Burned Estimator do site da HealthStatus. Faça o melhor uso do seu tempo, colocando o máximo esforço em cada treino.

Decida se você está exercendo para perder peso ou simplesmente deseja melhorar o seu nível de condicionamento físico. Se a perda de peso for seu objetivo, planeje se exercitar de três a cinco dias por semana por no mínimo 30 minutos de cada vez. Se melhorar seu nível de condicionamento físico é seu objetivo, concentre-se em aumentar a duração e a intensidade de suas sessões de exercícios. Ande sempre a um ritmo lento durante os primeiros cinco a 10 minutos para aquecer os músculos e use os pesos das mãos durante o treino para tonificar e fortalecer os braços.

De acordo com o Go Ask Alice! seção do site da Columbia University, quando você bombeia deliberadamente seus braços enquanto anda, você queima 5% a 10% mais calorias por sessão do que se você andar com os braços para baixo ao lado do corpo. Ao se exercitar, olhe para frente e envolva seus músculos abdominais centrais. Mantenha seu corpo centrado na esteira em todos os momentos.

Use os treinos pré-programados no console da esteira para atingir suas metas. Selecione um treino cardio se você estiver trabalhando na construção de sua resistência, um exercício de queima de calorias para obter o gasto máximo de calorias do seu treino e um treino de velocidade para aumentar o seu ritmo. Caminhe ou corra usando o recurso de inclinação para simular o trabalho em colinas e queimar calorias em um ritmo mais rápido. O movimento constante do cinto de esteira mantém você andando ou correndo a uma velocidade constante, mesmo se você começar a se sentir cansado.

O treinamento intervalado envolve rajadas alternadas de atividade intensa com intervalos de atividade mais leve. Incorpore períodos de treinamento intervalado em seu exercício em esteira, pois o treinamento intervalado queima calorias rapidamente e permite que você desenvolva seu nível de resistência e condicionamento físico com maior rapidez. Para adicionar treinamento intervalado ao seu exercício, exercite-se em um ritmo regular por quatro minutos e, em seguida, use um aumento de velocidade por um minuto. Durante a explosão de velocidade, você deve estar correndo ou andando o mais rápido que puder.

O Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Esportes recomenda um mínimo de cinco a 10 minutos de caminhada lenta, exercício de baixo nível, combinado com alongamento, após um treino. Seu período de relaxamento é importante porque dá aos seus músculos a chance de relaxar, permite que seu ritmo cardíaco volte ao normal e permite que você se ajuste mais lentamente antes de parar a esteira.

Dica

Use calçados esportivos adequadamente ajustados.

Defina metas de distância e tempo para você.

Advertências -

Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. br>

Prenda o clipe de segurança à sua roupa para que, se você cair, a esteira pare.

Verifique se a esteira está funcionando adequadamente antes de usar.

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