Como perder peso ciclismo

Para muitos, andar de bicicleta é apenas uma maneira de ir do ponto A ao ponto B. Mas andar de bicicleta também pode ser uma ferramenta eficaz de perda de peso, proporcionando exercícios cardiovasculares de baixo impacto mais fáceis nas articulações do que em corrida. O ciclismo também fortalece e tonifica os principais músculos das pernas, esculpindo os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Como em qualquer novo programa de exercícios, comece devagar e respeite seus limites.

Andar em um ritmo lento a moderado com o estômago vazio por 20 minutos antes do café da manhã todas as manhãs pode queimar mais de 1.100 calorias por semana, de acordo com um artigo de 2013 da Outside Online. A chave é ter calma: não ande o mais rápido que puder sem combustível. Pense nisso como um aquecimento rejuvenescedor para o novo dia pela frente.

Mudar seu ritmo - Você não tem que manter um ritmo feroz durante todo o seu percurso para perder peso. Na verdade, é mais eficaz pedalar em intervalos, empurrando com força por dois minutos e desacelerando por dois minutos. Andar duro o tempo todo te desgasta, fazendo com que seu poder diminua gradualmente. Abrandar, no entanto, permite que você se recupere e, em seguida, empurre com força novamente. De acordo com Bicycling.com, andar em intervalos lhe dará maior velocidade e força a longo prazo, aumentando o seu potencial de perda de peso.

Agite sua rota -

Desafie-se atacando colinas, que queimam calorias enquanto também construindo a força do núcleo. Tente alternar entre sentar e ficar de pé enquanto sobe o morro, já que ficar de pé aumenta sua frequência cardíaca, ajudando-o a trabalhar mais e a queimar mais calorias. Permanente também trabalha seus ombros e tríceps. A Outside Online observa que fazer um passeio off-road pode queimar mais de 600 calorias por hora. Para lidar com terreno mais acidentado, você precisará de uma bicicleta com pneus mais gordo e, se puder pagar, recursos de suspensão.

Comutar de bicicleta

Se você costuma dirigir para o trabalho, considere ir de bicicleta em vez disso. Perda de peso Recursos observa que a maioria das pessoas que dirige para o trabalho viajam cinco milhas ou menos, uma distância gerenciável com treinamento regular. Não só você pode potencialmente perder até 13 libras em um ano apenas de bicicleta para o trabalho, de acordo com a Outside Online, você também pode economizar dinheiro em combustível e apoiar o meio ambiente, reduzindo as emissões de carbono. Esta pode ser uma boa opção se você não tiver tempo livre.