As calorias queimadas em aulas de ciclismo indoor

Você pode calcular as calorias que você queima em uma aula de ciclismo indoor a partir de sua freqüência cardíaca, VO2 max, idade, peso e sexo. As calorias que você queima durante uma aula são semelhantes a outros tipos de ciclismo estacionário.

As fórmulas que calculam seu gasto calórico dependem principalmente da sua freqüência cardíaca. Isso é possível porque a frequência cardíaca é razoavelmente linear com o gasto de calorias quando a freqüência cardíaca é de 90 a 150 batimentos por minuto, também conhecida como bpm. Você deve manter sua freqüência cardíaca dentro deste intervalo durante uma aula de ciclismo indoor.

Você pode alcançar a maior precisão de seu gasto calórico quando você usa uma fórmula que leva o seu VO2 máximo em conta. Seu VO2 max é essencialmente a taxa mais alta na qual você é capaz de usar oxigênio. Você pode calcular seu VO2 max com a seguinte fórmula: VO2 max = (D - 505) /49.2. O D nesta fórmula é a sua distância máxima de corrida de 12 minutos em jardas.

Procedimento

Coloque o seu monitor cardíaco de acordo com as instruções do seu modelo e certifique-se de que recebe a sua frequência cardíaca. Comece sua aula, mas espere até que sua frequência cardíaca fique acima de 90 bpm antes de ligar o gravador de frequência cardíaca. Mantenha sua freqüência cardíaca dentro do intervalo de 90 a 150 bpm pedalando mais devagar ou mais rápido, conforme necessário. Transforme o seu gravador de frequência cardíaca depois da aula antes que a sua frequência cardíaca caia abaixo de 90 bpm.

Cálculos

Fórmulas de despesas com calorias, publicadas por Lara Keytel e colegas no Journal of Sports Sciences, são diferentes para homens e mulheres. Essas fórmulas exigem que você forneça sua frequência cardíaca em bpm, seu peso em libras, sua idade em anos e o tempo de sua aula em minutos. A fórmula para mulheres é: Calorias = (0,450 x Frequência Cardíaca) + (0,380 x VO2 máx) + (0,0468 x Peso) + (0,274 x Idade) - 59,3954 x Tempo /4,118. A fórmula para homens é: Calorias = (0,634 x Frequência Cardíaca) + (0,404 x VO2 máx) + (0,179 x Peso) + (0,271 x Idade) - 95,7735 x Tempo /4,118.

Estimativa

O site my-calorie-counter.com fornece uma estimativa geral da taxa de gasto calórico para uma aula de ciclismo indoor. Essa estimativa só leva em conta o peso e não leva em conta o sexo, a condição física e a idade. Esta estimativa de gasto de calorias mostra que uma pessoa pesando 140 libras queimará cerca de 318 calorias por hora em uma aula típica de ciclismo indoor.

Considerações

Sua rotina de ciclismo em uma aula ou por conta própria influenciará o número de calorias queimadas. As aulas de ciclismo tendem a envolver intervalos. Se você pedalar sozinho, você não poderá alternar em intervalos ou se esforçar tanto. Alterações no peso afetarão o número de calorias que você queima. Se você perder peso com o tempo, as calorias queimadas no seu treino vão mudar.