Será que uma bicicleta estacionária vai me ajudar a perder peso em minhas coxas?

As pessoas que são novas para se exercitar frequentemente veem a bicicleta estacionária como uma maneira convidativa de fazer o treino cardiovascular. Você fica sentado e as bicicletas reclinadas permitem que você se incline contra uma cadeira confortável. Não há impacto para estressar as articulações e, como não é importante, você pode não se cansar tão cedo quanto faria com outras formas de exercício. A bicicleta estacionária pode ser uma valiosa ferramenta de perda de peso, mas você só pega o que coloca.

Não apenas as coxas

Andar de bicicleta, como qualquer outro exercício, pode ajudá-lo a perder peso se colocar o seu "body into a caloric deficit;", 3, [[mas não há garantia de que o peso sairá das coxas primeiro. Como o ciclismo pode ajudar a construir músculos na parte inferior do corpo, ele pode ajudar as coxas a parecerem mais firmes e firmes quando o excesso de gordura for perdido. Controlar a sua ingestão de calorias irá acelerar os resultados; ou, no mínimo, impedi-lo de desfazer o seu trabalho duro comendo demais.

Intensity Matters

O quanto você trabalha diretamente se correlaciona com quantas calorias você vai queimar. Um ritmo vagaroso enquanto você examina sua revista favorita irá queimar apenas cerca de 177 calorias por hora para uma pessoa de 130 libras, mas aumentar o ritmo para uma intensidade moderada irá queimar 413 calorias por hora. A maior parte de seu treino deve ser feita em ritmo moderado, mas adicionar intervalos de velocidade pode aumentar a queima total de calorias - um ritmo de corrida muito rápido, o mais rápido possível, pode queimar 739 calorias por hora, então borrife alguns sprints no seu corpo. rotina habitual.

Time Matters

A quantidade de tempo que você gasta na moto dita claramente quantas calorias você vai queimar. Aquela 739 figura é para uma hora inteira a passo arriscado - pulando na bicicleta e indo tudo fora durante 10 minutos não queimará quase tantas calorias. As diretrizes geralmente aceitas dizem que você deve fazer pelo menos 30 minutos de cardio moderado cinco dias por semana para manter a saúde do coração, mas 60 a 90 minutos por dia podem ser necessários para acionar a perda de peso. Uma hora de cardio estável geralmente é suficiente para a maioria das pessoas, mas adicionar intervalos de velocidade pode ajudar a queimar a mesma quantidade de calorias em menos de 30 minutos. O mesmo treino dia após dia pode levar ao tédio, e também pode fazer com que você se estabilize, porque seu corpo não vê o treino como um grande desafio. Experimente diferentes programas na bicicleta ou faça uma aula de ciclismo indoor. Se o tempo permitir, pegue uma bicicleta de estrada para dar uma volta. Para resultados ainda melhores, faça cross-training com corrida ou natação para desafiar seu corpo de novas maneiras.