Como queimar gordura no NordicTrack Classic Pro Skier

A máquina NordicTrack Classic Pro Skier proporciona um exercício cardiovascular variável e interior. Você não precisa esperar pela neve para esquiar. A máquina estacionária de esqui ajuda você a queimar um alto número de calorias para conseguir a perda de peso. De acordo com o American Council on Exercise, o esqui cross country queima aproximadamente 10 calorias por minuto se você pesa 160 libras. Se você fizer esse exercício de resistência por tempo suficiente e no nível de intensidade correto, queima gordura.

Calcule a faixa de frequência cardíaca do seu exercício subtraindo sua idade de 220 e multiplicando o resultado por 60% e 80 por cento.

Coloque os pés no centro dos pés e ajuste o nível de resistência para baixo. Conecte o monitor de frequência cardíaca ao ouvido. Segure as barras estacionárias ou as alças móveis.

Comece a mover as pernas e os braços para trás e para frente como se estivesse esquiando. Mova a perna direita e o braço esquerdo para a frente enquanto o braço direito e a perna esquerda se movem para trás. Use um nível de baixa intensidade e um ritmo lento por cinco minutos enquanto aquece seu corpo e se prepara para o treino de queima de gordura.

Aumente a resistência e /ou sua velocidade até seu pulso. está dentro do seu alcance alvo. Verifique seu pulso no monitor conectado.

Continue a aumentar sua velocidade se estiver abaixo do intervalo de freqüência cardíaca. Diminua sua velocidade se você estiver acima do pulso alvo.

Permaneça em um nível moderado a alto de intensidade por no mínimo 10 minutos. Apontar para o esquiador por 20 a 60 minutos. Divida o seu treino em duas ou três sessões por dia, se necessário.

Diminua o ritmo no final da sua sessão de treino e esquie por cinco minutos com uma intensidade menor para diminuir o pulso e Refresque seu corpo.

Use seu esquiador Classic Pro de cinco a sete dias por semana para obter os melhores benefícios de queima de gordura.

Dica

Use sapatos ao usar o Classic Pro Skier. Tenha água disponível e mantenha-se hidratado enquanto se exercita.

Advertências

Verifique com seu médico sobre a segurança do exercício cardiovascular antes de começar qualquer treino de esqui.