Elíptica ou esteira para o melhor Cardio

Um mar de máquinas espera por você no chão da academia, e todas prometem que você terá o melhor treino possível. Tenha certeza de que tanto a esteira testada como a mais nova, o aparelho elíptico, queimará calorias, aumentará a resistência e melhorará seus níveis de condicionamento cardiovascular. Para atingir esses objetivos, um simples passeio em qualquer uma das máquinas não o cortará; mas se você trabalhar duro, qualquer máquina irá ajudá-lo a colher recompensas mega fitness.

Healthy Heart

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda um mínimo de 150 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada semanalmente para mantê-lo saudável e reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas. Uma caminhada de cerca de 5 a 6 km /h na esteira, 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, ajuda você a atingir esse objetivo, assim como cinco sessões de 30 minutos no elíptico que elevam sua frequência cardíaca de 50 a 70% do máximo. Se você quer trabalhar um pouco mais, você pode se safar com um mínimo de 75 minutos de atividade vigorosa semanalmente. Um jogging ou corrida na esteira ou uma sessão elíptica que permite elevar a 70 a 85% da freqüência cardíaca máxima podem cumprir essa recomendação.

Calorie Burn

Você pode estar se arrastando na academia em um esforço para queimar calorias. A queima de calorias aumenta sua taxa metabólica durante o dia, então você pode consumir mais calorias e ainda gerenciar seu peso. A queima de calorias também pode ajudá-lo a perder peso se você comer regularmente menos do que queima. Uma pessoa de 155 libras queima aproximadamente 335 calorias em uma sessão rigorosa no aparelho elíptico. A mesma pessoa precisaria correr 5,2 km /h na esteira para atingir a mesma queimadura em 30 minutos. Uma edição de 2010 do "Journal of Strength and Conditioning Research" publicou um estudo confirmando que quando os participantes trabalham com a mesma intensidade percebida na esteira e no aparelho elíptico, eles queimam aproximadamente o mesmo número de calorias.

Se um sistema respiratório e cardiovascular mais apto são seus objetivos, você não pode errar com a esteira ou o aparelho elíptico. "Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física" comparou os efeitos do exercício em igual intensidade e volume na esteira, elíptico e escalador por quatro, oito e 12 semanas. No final de cada período, todos os participantes experimentaram melhorias similares em sua capacidade de usar oxigênio durante os exercícios - uma medida da eficiência do exercício. A força do coração e a capacidade de trabalhar até a exaustão também melhoraram de maneiras quase idênticas, levando os pesquisadores a concluir que qualquer uma dessas máquinas pode ajudá-lo a se tornar mais apto. Objetivos e Limitações Físicas O fator decisivo entre o aparelho elíptico e a esteira realmente se resume a você e às suas necessidades pessoais. Se você acabou de se inscrever para o seu primeiro 5K ou meia maratona, você precisará fazer a maior parte do seu treinamento na esteira; é mais específico para o seu objetivo de completar uma corrida em execução. Você ainda pode pegar o elíptico uma ou duas vezes por semana para treinamento cruzado, no entanto. Seu corpo também pode ajudar a fazer sua escolha de equipamento para você. Treinadores elípticos são de baixo impacto, então você sofre menos estresse em seus quadris, joelhos e tornozelos. Se sentir desconforto nas articulações ao correr ou correr na esteira, você pode obter um exercício igualmente desafiador no aparelho elíptico sem sentir dor.