Equitação de bicicleta para perda de peso

Andar de bicicleta é uma das alegrias da infância que você pode levar com você, não importa quantos anos você tenha. É uma excelente forma de exercício sem impacto que irá construir o seu condicionamento aeróbico, bem como fortalecer e tonificar a parte inferior do corpo. Para se beneficiar de andar de bicicleta, você não precisa ter aspirações de Lance Armstrong; você simplesmente precisa de uma bicicleta que se adapte ao seu estilo de pilotagem e um capacete para começar. Combine isso com os princípios fundamentais da perda de peso e você está no seu caminho.

Benefícios do Ciclismo

Um dos maiores benefícios do ciclismo é que a maioria das pessoas pode fazê-lo por um longo período de tempo, porque não é um exercício de sustentação de peso. Em outras palavras, o ciclismo é amigável às articulações. Usando sua bicicleta para o exercício é uma ótima opção se você está limitado por causa da osteoartrite em seus joelhos, quadris ou costas. E ao contrário da corrida, em que os iniciantes têm que parar e descansar, o ciclismo permite que você se exercite por tempo suficiente para que você consuma um número significativo de calorias desde o início.

Calorias Queimadas

O fator mais importante Na batalha para perder peso é criar um déficit calórico para que seu corpo tenha que usar suas reservas de gordura como energia. Ao aumentar seu nível de atividade, você queima mais calorias a cada dia. A calculadora Calorie Burned no site Health Status estima que uma pessoa de 150 libras queimaria entre 150 e 300 calorias fazendo um passeio de bicicleta casual de 30 minutos. Certifique-se de que, quando você anda de bicicleta, você está andando de uma forma que o deixa um pouco sem fôlego. Isso irá garantir que você está trabalhando duro o suficiente para perder peso. O número de calorias que você queima é determinado pelo seu peso, sexo e massa corporal magra.

Quanto, quanto tempo -

Usar o ciclismo para ajudá-lo a perder peso pode ser bem simples. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda fazer cardio moderadamente intenso 30 minutos por dia, cinco dias por semana ou cardio vigorosamente intenso 20 minutos por dia, três dias por semana. A intensidade moderada seria 7 ou 8 em uma escala de esforço percebida de 1 a 10, e vigorosa seria próxima a 9 na mesma escala. Quanto mais você trabalha, mais calorias você vai queimar. Seu objetivo deve ser queimar cerca de 3.500 calorias por semana.

Tipos de Bicicletas

Existem muitos tipos de bicicletas, mas encontrar uma que se adapte ao seu estilo de pilotagem e seus objetivos será tão simples quanto uma viagem ao seu loja de bicicletas local. Considere que tipo de piloto você será. Determine se prefere andar na calçada ou em trilhas, se sua rota incluir colinas ou mantê-lo em um terreno nivelado. Talvez você se veja treinando para um longo caminho ou um triatlo. Depois de determinar esses fatores, a pessoa da loja de bicicletas pode ajudá-lo a obter uma bicicleta perfeita para você. Independentemente do tipo de bicicleta que você adquire, certifique-se de comprar um capacete bem equipado de qualidade. Conseguir uma bicicleta que atenda às suas necessidades ajudará a garantir que você fique com o programa por mais tempo e, portanto, perderá mais peso.

Conveniência de andar de bicicleta A melhor parte de adicionar ciclismo como uma forma de perder peso é a simples conveniência disso. Andar de bicicleta é uma excelente maneira de se locomover pela vizinhança, para trabalhar ou para realizar pequenas tarefas. Mais e mais cidades estão se tornando mais amigáveis ​​às bicicletas e as ciclovias são mais comuns do que nunca. Ao andar de bicicleta em recados simples, você queima mais calorias fazendo algo que faria de qualquer maneira. Pendulares para e do trabalho permite que você misture seu estilo de vida saudável em sua rotina diária sem interrupção excessiva em seu dia de trabalho. Adicionando ciclismo à sua vida e como uma forma de apoiar suas metas de perda de peso é uma ótima escolha.