Máquinas elípticas e perda de peso

Trabalhar em uma máquina elíptica pode ser uma maneira eficaz de perder peso, pois isso tem o potencial de queimar um grande número de calorias. No entanto, você deve treinar de forma consistente e estar consciente de sua dieta. Com que rapidez e muito peso você perderá dependerá de vários fatores.

Criando um déficit calórico

Quando você quer perder peso, precisa limitar sua ingestão de calorias tomando melhores decisões alimentares e Também aumenta o número de calorias que você queima diariamente com exercícios. Ao fazer essas coisas, você criará um déficit calórico, o que significa que você queimou mais calorias do que consumiu. Este déficit é necessário para provocar perda de peso. Andar de bicicleta em uma máquina elíptica contribuirá para o número de calorias que você queima todos os dias.

Calorie Burn Rate Nem todos os exercícios cardiovasculares queimam o mesmo número de calorias. Os que mais queimam envolvem suas pernas, porque eles têm os maiores músculos do corpo. Enquanto a corrida tem o potencial de queimar mais calorias, de acordo com o estado de saúde, andar na máquina elíptica prova ser um segundo próximo. Uma pessoa pesando 140 quilos pode queimar cerca de 360 ​​calorias durante um treino de 30 minutos na máquina elíptica. Alguém que pesa 180 quilos pode queimar cerca de 464 calorias durante uma sessão elíptica de 30 minutos. Perda de peso

Para perder um quilo de gordura, você tem que criar um déficit de 3.500 calorias. Idealmente, você deve fazer isso gradualmente ao longo do tempo, perdendo peso a uma taxa de um a dois quilos por semana. Um programa de treino elíptico consistente pode ajudar a trazer essa taxa segura de perda de peso. Por exemplo, a pessoa que pesa 140 libras e, portanto, perde cerca de 360 ​​calorias a cada 30 minutos de exercício pode criar um déficit de 3.500 e perder uma libra a cada dez treinos completados. A pessoa pesando 180 quilos e queimando 464 calorias durante o treino elíptico de 30 minutos tem o potencial de perder um quilo a cada oito treinos. Aumentando a eficiência do treino

Para aumentar o número de calorias que você queima e, Como resultado, a quantidade de peso que você perder, seja consistente com seus treinos e exercite-se na intensidade máxima que puder. De acordo com um artigo de 2011 publicado pelo Journal of Obesity, cardio de alta intensidade é mais eficaz para perda de gordura, porque você vai queimar mais calorias durante o treino e você também irá elevar sua taxa metabólica por horas após sua sessão ser concluída. br>