Quantas calorias são queimadas por hora durante a caminhada?

A caminhada pode não ter o mesmo apelo visual que o treinamento intervalado de alta intensidade ou a aeróbica, mas esse exercício simples pode ser uma maneira eficiente de queimar calorias. Se você está ansioso para perder alguns quilos ou está ansioso para evitar a propagação da meia-idade, caminhar várias vezes por semana (em combinação com uma dieta saudável, é claro) pode queimar milhares de calorias para ajudar a manter o excesso de peso. baía. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios, mesmo um leve.

Mais calorias = mais peso

pessoas mais pesadas queimam calorias a uma taxa mais rápida do que as pessoas mais leves durante todas as formas de exercício, incluindo caminhadas. De acordo com a Universidade de Maryland Medical System, uma pessoa de 120 libras que anda por 60 minutos a um ritmo moderado de 2 mph queima cerca de 256 calorias. Pessoas que pesam 180 e 240 libras, no entanto, queimam cerca de 384 e 512 calorias, respectivamente, durante o mesmo período de caminhada na mesma velocidade.

Aumentar o seu ritmo para uma queimadura mais rápida

Seu peso não é O único fator que determina a taxa que você queima calorias durante a sua caminhada. Se você conseguir aumentar seu ritmo, a caminhada instantaneamente se tornará uma atividade de queima de calorias mais eficiente. Uma pessoa de 150 libras queima cerca de 240 calorias em uma hora de caminhada a 2 mph, observa o UMMS. Quando essa pessoa aumenta seu ritmo para 3 mph, sua caminhada de uma hora queima cerca de 320 calorias. Se ela conseguir sustentar um ritmo de 4,5 km /h durante 60 minutos, ela queimará cerca de 440 calorias em sua caminhada.

Não encolha os ombros Andando

Andar não queima calorias tão rapidamente quanto um número de outros exercícios aeróbicos, incluindo correr, nadar ou andar de bicicleta. Caminhar, no entanto, é um exercício de baixo impacto que é ideal para uma ampla gama de pessoas, incluindo aquelas que lutam com dor nas articulações e não são fisicamente capazes de realizar exercícios mais rápidos. Se você optar por usar a caminhada como sua principal fonte de exercícios aeróbicos, defina o seu horário semanal para permitir um mínimo de 2,5 horas de caminhada.

Rumo a um Corpo Mais Saudável

Harvard Medical School observa que caminhar é uma forma ideal de exercício devido à sua simplicidade. Enquanto outros exercícios podem levar a um período de adaptação que ocasionalmente pode ser frustrante, caminhar é um movimento natural que não exige que você seja um atleta afinado. Os benefícios do exercício aeróbico, observa a Cleveland Clinic, incluem mais resistência cardiovascular, melhor capacidade pulmonar e menor risco de doenças relacionadas ao coração. Exercícios como caminhar também ajudam a administrar seu estresse.