Como ficar magro de andar

Caminhar é uma forma eficaz de exercício porque tem baixo impacto no corpo e você não precisa de equipamentos extravagantes para fazê-lo. Como um benefício adicional, especialmente para as mulheres, a caminhada é de peso, o que significa que ajuda a construir ossos fortes. Se ficar magro em sua agenda, a caminhada pode satisfazer essa necessidade também. Mesmo que a caminhada não seja complicada ou difícil, você ainda precisa de disciplina para alcançar resultados satisfatórios.

Comece com um aquecimento. Caminhe devagar quando começar e, em seguida, aumente gradualmente o seu ritmo ao longo de um período de cinco minutos. Isso aumentará lentamente a temperatura corporal e suprirá seus músculos com sangue rico em oxigênio.

Aumente sua velocidade para um ritmo moderado. Caminhe a uma velocidade que faz com que você respire pesadamente e suar, mas ainda pode continuar uma conversa. Permaneça neste ritmo durante a duração do seu treino.

Caminhe bastante tempo regularmente para atingir seu objetivo. O American College of Sports Medicine observa que você pode precisar fazer 60 a 90 minutos de atividade física cinco dias por semana para experimentar a perda de peso. Um 200-lb. pessoa queima cerca de 515 calorias em 90 minutos a pé em um ritmo acelerado. Para perder 1 quilo, você precisa criar um déficit de 3.500 calorias. Caminhe em várias sessões durante o dia para acumular seu tempo, se isso for mais conveniente.

Aumente seu progresso fazendo um treinamento intervalado. Ande em um ritmo moderado quando você começar e caminhe o mais rápido possível por 30 segundos. Reduza seu ritmo para uma caminhada lenta por 60 segundos e, em seguida, ande rápido novamente. Siga este padrão alternado para o resto do seu treino. A Mayo Clinic sugere treinamento intervalado para resultados mais rápidos de perda de peso. Alterne para frente e para trás entre caminhar e correr para um efeito de perda de peso ainda maior.

Use a forma apropriada ao andar. Balance seus braços com fluidez, empurre o chão vigorosamente com os pés e mantenha os ombros erguidos em seus treinos. Olhe sempre para a frente e nunca se apóie no corrimão se usar uma esteira.

Acrescente o máximo possível de caminhada ao seu dia. Subir as escadas em vez de usar elevadores e escadas rolantes, ir para passeios de energia durante a sua pausa para o almoço e estacionar na extremidade dos estacionamentos para aumentar sua distância a pé. Todas essas lutas aumentarão seu gasto calórico diário e o tornarão mais magro.

Dica

Invista em um par de sapatos projetados especificamente para caminhar. Use estes sapatos apenas para os seus exercícios de caminhada.

Alongue-se antes e depois das sessões de caminhada. Passe cinco minutos fazendo alongamentos dinâmicos, que são executados em movimento. Estes irão aclimatar seu corpo para exercer o movimento. Realize alongamentos como oscilações nas pernas, alternando toques nos pés, joelhos altos, elevação da panturrilha e círculos nos braços. Faça alongamentos estáticos após as sessões de caminhada, o que manterá os músculos alongados e ajudará a recuperar mais rapidamente antes do próximo treino. Esticamentos estáticos são mantidos por um longo período de tempo. Um alongamento do quadríceps em pé é um exemplo. Levante a perna, segure o pé e puxe até sentir um alongamento na parte da frente da coxa.

Sinta-se à vontade para incorporar colinas aos seus exercícios de caminhada. Isso vai fazer você queimar mais calorias e vai sobrecarregar seus músculos com mais ênfase.

Advertências -

Verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de caminhada extenuante.

Coisas necessárias

Sapatilhas para caminhada

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