Exercícios para alguém com 50 libras acima do peso

Quando você tem 50 quilos acima do peso, pode ser difícil considerar a distância percorrida até atingir o estado físico. É verdade que perder esse excesso de peso levará tempo - mas não se concentre nisso por enquanto. Quando você começar, seu foco deve ser o desenvolvimento do hábito de se exercitar. Quanto mais você fizer isso, mais fácil ficará e mais agradável será - o que pode obrigá-lo a torná-lo um hábito diário que pode levar à perda de peso a longo prazo.

Não faça isso sozinho

Walk It Off

Com o peso adicional que você está carregando, tipos vigorosos de exercício pode ser mais difícil para você do que para outras pessoas. Felizmente, caminhar é um dos exercícios mais eficazes para todos. Comece em um ritmo lento a moderado para ajudar a reduzir a dor nas articulações enquanto você se movimenta. Defina um objetivo, como caminhar dois quarteirões e comprometer-se a fazê-lo dois ou três dias da primeira semana. Atingir esse objetivo pode dar a você a confiança necessária para aumentar sua rotina na próxima semana. Na semana seguinte, tente andar três quarteirões. E depois caminhe um total de quatro quarteirões na semana seguinte. A chave aqui é que você está desenvolvendo o hábito do exercício. Você também estará queimando calorias, mas também estará treinando seu corpo e sua mente para desenvolver uma resposta saudável ao movimento. Conforme você fica mais forte, faça suas caminhadas por mais tempo e acrescente intensidade subindo as colinas. Apontar para um total de 30 minutos por dia, cinco dias por semana caminhando em um ritmo acelerado.

Exercite-se na piscina |

Exercício à base de água também é ideal para pessoas com 50 quilos acima do peso, como a água ajudará a reduzir a tensão do peso extra. A natação é um ótimo exercício, mas algumas academias também oferecem aulas de aeróbica aquática e caminhadas pela água. Se você não estiver preparado para os rigores de uma aula de 30 a 60 minutos, entre na piscina e faça seu próprio exercício. Defina uma meta para estar na piscina fazendo exercício ativo por 10 minutos para começar. Tente correr no lugar ou andar de um lado para o outro da piscina, balançando os braços de debaixo da água para cima. Tente simplesmente pisar na água, o que exige que você mova os braços e as pernas. Segure-se nas laterais e chute as pernas, ou use um kickboard e chute na piscina.

Work On Strength

Depois de algumas semanas com uma rotina regular de caminhada ou exercícios aquáticos, você também deve Adicione treinamento de força em sua rotina. Este tipo de exercício irá ajudá-lo a construir músculo, perder mais gordura e fortalecer os ossos. Se você está sentindo dor nas articulações, não faça os exercícios que lhe causam dor. É aqui que um personal trainer pode ajudá-lo a desenvolver um programa que funcione para você. Para começar, pegue um conjunto de 1-, 5- ou 10-lb. halteres e dobras de bíceps, propinas de tríceps, lunges e step-ups dois dias por semana, ajudando você a desenvolver força de braço e perna. À medida que você fica mais forte, adicione supino, sobrecarga de ombro e agachamento. Com o tempo, você precisará se mover para um peso maior para continuar progredindo. A quantidade ideal de peso a ser levantada para cada exercício é aquela que faz com que seus músculos se sintam cansados ​​no final do set.