Você pode perder peso andando 10 mil passos por dia?

Se você está caminhando para perder peso, pode não haver nenhum número "mágico" de minutos, passos ou milhas que você deve completar para queimar o excesso de gordura. Alguns estudos mostram que você pode perder peso e aumentar seu nível de condicionamento físico simplesmente andando 10 mil passos por dia. No entanto, seus resultados também dependem da quantidade de energia que está por trás de seu ritmo.

Benefícios de caminhar

Um confortável par de tênis e um trecho de terreno aberto podem ser tudo o que você precisa para entrar em forma física - - e perder ou manter o peso. O American Council on Exercise afirma que esse programa de exercícios sem custo também oferece outras vantagens para a saúde, como diminuir a pressão sanguínea, reduzir o risco de diabetes e controlar os níveis de colesterol no sangue. Dependendo da duração do seu passo, 10.000 passos levarão você cerca de 5 milhas.

Estudo

A Universidade de Alberta publicou os resultados de um estudo ambulante na edição de março de 2010 do "Journal of Physical Activity and Health". " Um total de 128 adultos inativos foram aleatoriamente designados para vários grupos. Um grupo se envolveu em um programa de condicionamento físico quatro dias por semana; outro grupo recebeu pedômetros e atribuiu um programa de caminhada que envolvia dez mil passos por dia; e o último manteve o nível existente de atividade física. Após seis meses, os pesquisadores descobriram que o índice de massa corporal e a circunferência da cintura foram reduzidos em todos os grupos; no entanto, apenas o grupo de fitness notou uma mudança na taxa de esforço percebido, ou RPE. Os pesquisadores concluíram que as sessões de treinamento supervisionado produziram os melhores resultados quando se tratava de reduzir o EPR e a pressão arterial; no entanto, eles também notaram que "não há outras variáveis ​​relacionadas à saúde e à saúde em comparação com um programa de caminhada baseado em pedômetro que corresponde ao custo total de energia". Intensity de caminhada

Se você quer perder peso, a quantidade de energia que você coloca em atividade física. De acordo com a Harvard Medical School, a pesquisa mostra que algumas pessoas que andam 10.000 passos por dia não se esforçam o suficiente para que a atividade atenda a critérios "moderados", enquanto outras que não fazem essa meta se exercitam com a intensidade certa - de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, andar em uma superfície plana entre 3 mph e 4,5 mph é considerado uma atividade física moderadamente exaustiva. Harvard afirma que caminhar energicamente por 30 minutos é melhor para o seu sistema cardiovascular - e melhor para o controle de peso - do que tomar 10.000 passos em uma maneira fácil.

Outras informações

O US Surgeon General and American College A revista Sports Medicine recomendou que os adultos saudáveis ​​colocassem meia hora de atividade aeróbica moderada a intensa pelo menos cinco dias por semana, mas preferivelmente o maior número de dias possível. E, de acordo com o ACE, caminhar 10.000 passos rápidos por dia é consistente com essas diretrizes. No entanto, a Harvard Medical School relata que 30 minutos de exercícios moderados por dia podem não ser suficientes se você quiser perder peso, citando dados do Institute of Medicine, que sugere que uma hora de exercício é melhor para queimar as calorias excedentes. Além disso, independentemente de quantos passos você tome por dia, você não perderá peso se sua ingestão de calorias ainda exceder o gasto; Portanto, faça uma dieta saudável e observe o tamanho da sua porção.