A caminhada ajuda a perder a gordura ao redor da cintura?

A caminhada queima a gordura corporal em excesso. No entanto, ele não direciona a gordura ao redor de sua cintura porque você não pode reduzir o local. Para queimar gordura em torno de sua cintura - e em qualquer outro lugar do corpo - faça pelo menos uma hora de caminhada rápida todos os dias. Varie sua rota de caminhada, ritmo e estilo para adicionar novos desafios, construir músculos, aumentar sua resistência e aumentar a queima de gordura. Se você tiver lesões ou problemas médicos, fale com um médico antes de implementar um regime de caminhada vigorosa. Para queimar gordura de forma eficaz e cortar sua cintura, você precisa andar rapidamente por um período prolongado. Passear ou parar e começar não eleva sua freqüência cardíaca o suficiente para queimar muitas calorias. Andar uma milha de 30 minutos queima apenas 180 a 270 calorias por hora, enquanto caminhar por uma milha de 18 minutos queima 275 a 415 calorias em uma hora. Caminhe uma desafiadora milha de 12 minutos e queime 585 a 875 calorias em uma hora. Se você queima 500 calorias caminhando todos os dias, perde 1 quilo de gordura por semana.

Escalando

Varie seu treino de caminhada, queime mais calorias e fortaleça seu abdômen, coxas e panturrilhas escalando morros, moderado notas ou escadas. Subindo escadas queima 660 a 980 calorias por hora. Subir a montanha queima 440 a 655 calorias por hora. Adicione um pacote ponderado e você queima de 510 a 765 calorias em uma hora. Além disso, o tecido muscular que você adiciona à parte inferior do corpo aumenta sua taxa metabólica de repouso para que você queime mais calorias, mesmo quando você não está se exercitando. Intervalos de velocidade

Aumentar a gordura que você queima durante o seu treino a pé fazendo intervalos de velocidade. Aqueça-se caminhando devagar e depois moderadamente. Após 10 minutos, ande vigorosamente por cinco minutos. Em seguida, entre em uma corrida, correndo, correndo, andando de corrida, pulando corda ou fazendo outra atividade intensa. Após 30 segundos a um minuto, diminua a velocidade para descansar, mas continue em movimento. Volte para a sua caminhada vigorosa. Faça intervalos de velocidade a cada cinco minutos e você aumenta sua frequência cardíaca, constrói resistência e queima mais gordura da barriga. Como usar a forma adequada durante o treino de caminhada reduz as chances de lesões e também fortalece seus músculos abdominais para que você fique mais magro em torno de sua cintura. Inale profundamente e contraia os músculos abdominais. Quando você expira, mantenha os músculos contraídos. A contração sustenta suas costas para que você fique mais ereto enquanto caminha. Você aumenta gradualmente a força do seu núcleo, adicionando tecido muscular e tonificando os músculos abdominais.