A caminhada em esteira de 2 milhas será eficaz para perder peso?

Uma caminhada em uma esteira de 3 km oferece um treino curto que pode queimar algumas calorias. A ênfase está em "alguns". Enquanto uma caminhada de 3 km é melhor do que nada, você não deve esperar perder peso com este exercício sozinho.

Perda de peso minúscula

Para perder um quilo de gordura você precisa criar um déficit de 3.500 calorias. Uma pessoa de 120 libras queimará cerca de 170 calorias em uma caminhada na esteira de 3 km. Isso é igual a cerca de 0,05 libras - ou menos de 1 onça de perda de peso. Pessoas mais pesadas queimam calorias a um ritmo mais rápido. Uma pessoa de 220 libras queimará cerca de 270 calorias caminhando por 2 milhas. Isso funciona para cerca de 0,08 libras, ou pouco mais de 1 onça. Andar 2 milhas por dia, hipoteticamente, produziria perda de peso de cerca de meio quilo por semana. Mas isso pressupõe que a pessoa não esteja consumindo calorias além das necessidades diárias. Se você aumentar sua ingestão, você reduzirá sua perda de peso. Para perda de peso segura, crie um déficit diário de 500 a 1.000 calorias por dia, o que deve resultar em perda de peso de 1 a 2 libras por semana.

Aumentar a intensidade

Aumentar seu metabolismo e continuar queimando calorias após Em seu treino, você precisa realizar exercícios de alta intensidade ou treinamento de força. Andar na esteira é um exercício de baixa intensidade para que você não se beneficie desse efeito de queimadura. Mas se você é obeso mórbido, isso pode ser tudo o que você é capaz e pode ser uma boa maneira de iniciar um programa de exercícios. , , ] ]