Por quanto tempo uma pessoa deve andar para queimar gordura?

Seu corpo armazena calorias não utilizadas como gordura se você comer mais alimentos do que seu corpo usa como energia. Consumir apenas 100 calorias por dia a mais do que você queima é suficiente para causar um ganho de peso de cerca de 10 quilos em um ano, de acordo com o MedlinePlus. Apenas 30 minutos de exercício moderado por dia podem ajudar, e caminhar é uma boa maneira de começar.

Gordura corporal

A porcentagem de gordura corporal recomendada para mulheres é de 20 a 21 por cento e para homens é de 13 a 17 por cento, de acordo com o MedLine Plus. O percentual médio de gordura corporal nos Estados Unidos para ambos os grupos é um pouco maior do que esses números. Gordura corporal extra, especialmente no meio, coloca você em risco de doenças como pressão alta, diabetes e doenças cardíacas.

Calorias e Gorduras

Um quilo de gordura é igual a cerca de 3.500 calorias não utilizadas, de acordo com o National Institutes of Health. Quanta gordura você perde durante a caminhada depende de algumas variáveis, como o quanto você pesa, quantas calorias você consome diariamente e a intensidade do seu exercício. Em geral, um adulto tem que andar pelo menos 30 quilômetros para queimar um quilo de gordura, ou 3.500 calorias. Felizmente, você pode espalhar essas 30 milhas ao longo de dias, semanas ou um mês e alcançar a mesma perda de gordura - se a sua ingestão calórica se mantiver constante. - Andar de bicicleta aeróbico

Andar é um exercício aeróbico, o que significa usa grandes grupos musculares para realizar uma atividade física contínua por um período prolongado de tempo. Durante o exercício aeróbico, você movimenta as pernas, braços, quadris e cintura por um período prolongado para aumentar a frequência cardíaca e aprofundar a respiração. Os benefícios do exercício aeróbico são aumentados com o treinamento intervalado, que combina a caminhada regular com rajadas de caminhada mais rápida. O treinamento intervalado queima mais calorias e melhora sua força cardiovascular.

Velocidade e duração da caminhada

Durante uma caminhada de 3 quilômetros por hora com duração de uma hora, uma pessoa de 160 libras queima 183 calorias, 200 a 200 Libra queima 228 calorias e uma pessoa de 240 libras queima 273 calorias, de acordo com o National Institutes of Health. Durante uma caminhada de 3,5 milhas por hora com duração de uma hora, uma pessoa de 160 libras queima 277 calorias, uma pessoa de 200 libras queima 346 calorias e uma pessoa de 240 libras queima 414 calorias. O NIH recomenda começar gradualmente, como caminhar três dias por semana, e caminhar até mais e mais longas caminhadas por algumas semanas.

Mover todas as partes do seu corpo ajuda a elevar sua caminhada ao nível de uma pessoa. atividade aeróbica. Balançar os braços em um movimento natural enquanto caminha, e andar, colocando o calcanhar no chão primeiro e rolando o peso para a frente em seus pés. Mantenha uma postura ereta mantendo o queixo erguido, os ombros para trás e os dedos dos pés apontados para a frente.

Dicas

Use sapatos confortáveis ​​e roupas folgadas enquanto caminha. MayoClinic.com recomenda que você se aqueça antes de caminhar com uma caminhada lenta, seguida de alongamento de todos os músculos. Termine sua caminhada com um período de relaxamento de 5 minutos, seguido de mais alongamentos.

Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tiver uma condição médica. Escolha um local seguro para caminhar, use fita reflexiva e evite distrações, como fones de ouvido, que podem resultar em acidentes.