Os melhores exercícios de perda de peso

Os melhores exercícios para perder peso são os que você realmente fará. No papel, caminhadas de alta energia que incluem treinamento intervalado e outros exercícios ajudarão você a perder peso mais rapidamente. Mas na vida real, incorporar qualquer tipo de caminhada na sua rotina diária ajudará você a perder peso melhor do que planejar as rotinas de queima de calorias mais eficientes - se você não encontrar tempo ou motivação para fazê-las regularmente. Treino fácil -

Dê uma pequena caminhada todos os dias. Você não precisa dirigir para uma pista de atletismo ou colocar o modelo mais recente de tênis; basta usar algo confortável e andar pelo seu bairro. Além disso, adicione etapas a todas as atividades diárias. Por exemplo, suba os degraus até o segundo andar no trabalho, em vez do elevador. Estacione na extremidade do estacionamento do supermercado. Depois de algumas semanas adicionando etapas, você pode estar pronto para chutar o seu treino de caminhada em maior velocidade.

Melhor Caminhada de Nível Médio

Reserve um tempo para uma caminhada de fitness de 30 minutos com foco todos os dias. Faça isso de manhã, se possível. O autor e treinador de exercícios Jorge Cruise diz que se exercitar com o estômago vazio queima mais gordura. Aqueça respirações lentas e profundas, levantando os braços acima da cabeça e esticando os tendões. O Instituto de Medicina sugere que seja uma meta andar 5.000 passos todos os dias. Isso é menos de 2,5 milhas, e você pode fazê-lo em 30 minutos depois de conseguir o seu ritmo.

Melhor Caminhada de Alta Energia

Separe cerca de 60 minutos, se você estiver pronto para andar 10.000 passos por dia . Se você precisar de motivação para conseguir uma hora de exercícios de alta energia todos os dias, pense nisso: se você caminhar por uma hora todos os dias, poderá queimar entre 300 e 500 calorias extras diariamente. Isso resulta em cerca de 1 quilo perdido a cada 10 dias e cerca de 35 libras. em um ano - sem qualquer dieta, de acordo com a revista "Good Housekeeping".

Passos para a caminhada de alta energia

O treinamento de intervalo é fundamental aqui. Aqueça, depois caminhe uma milha em 15 minutos. Pare para esticar seus bezerros, isquiotibiais e quads por 3 minutos. Andando mais rápido, faça uma segunda milha em 12 minutos. Dê pequenos passos e bombeie seus braços. Caia no chão e faça 10 flexões, 10 flexões e 10 levantamentos de perna com cada perna. Caminhe mais uma milha rápida de 12 minutos e faça outro trecho de 3 minutos, segurando e aprofundando os alongamentos. Refresque-se, caminhando uma milha final em 20 minutos.

Dicas

Para uma caminhada mais extenuante, encontre um local onde outras pessoas estejam fazendo atividades físicas, como um parque ou um campo de atletismo, a menos que você esteja confortável ficando suado e fazendo flexões no seu bairro. Compre um pedômetro para acompanhar os passos e quilômetros, ou medir sua caminhada com antecedência com o odômetro do seu carro. Se você mora perto de uma trilha de grama ou estrada de terra, caminhe até lá - andar na grama ou cascalho queima mais calorias do que andar no concreto. Você também pode realizar exercícios de caminhada em uma esteira. As escadas rolantes permitem-lhe seleccionar o ritmo e a inclinação, sendo as definições mais difíceis mais difíceis. No entanto, não se apóie ou segure a máquina durante a caminhada.

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