Posso queimar gordura da barriga com caminhadas de 30 minutos?

Você não precisa de um pacote de ginástica caro para cortar sua cintura - você só precisa de um bom par de tênis para caminhada. Perder peso é bastante básico. Você deve queimar mais calorias do que você ingerir. Uma combinação de dieta e exercício é sua melhor aposta, porque a dieta por si só fará com que seu metabolismo abrandar, o que pode parar seus esforços de perda de peso. Sessões de caminhada de apenas 30 minutos, vários dias por semana, ajudarão você a queimar sua gordura da barriga.

Aqueça-se com uma caminhada lenta de cerca de 2 milhas por hora. Use cinco minutos para o seu aquecimento. Você está queimando cerca de cinco calorias por minuto.

Caminhe a uma velocidade rápida de cerca de 4 mph durante dois minutos. Você está queimando cerca de sete calorias por minuto, de acordo com Fred A. Stutman, autor de "100 dicas de perda de peso que realmente funcionam."

Desça para uma rápida caminhada de cerca de 3 mph por dois minutos. Este é o seu tempo de recuperação. Você está queimando cerca de seis calorias por minuto.

Caminhe em um ritmo de "corrida" de cerca de 5 mph por dois minutos. Você está queimando cerca de oito calorias por minuto.

Retorne à sua velocidade de 3 mph por dois minutos. Alterne entre uma caminhada rápida, de 3 mph e uma corrida em intervalos de dois minutos mais oito vezes. O treinamento intervalado, ou alternando entre intensidades mais altas e mais baixas, é uma ferramenta poderosa para queimar gordura entre os não-atletas, diz C.G. Perry, autor principal de um estudo publicado em "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo".

Caminhe devagar até que os três minutos restantes de seu exercício se acalmem. Você queimou cerca de 290 calorias durante o treino.

Corte pelo menos 210 calorias de sua dieta diária nos dias em que você anda e pelo menos 500 calorias de sua dieta nos dias que você fizer não. Você precisa de um déficit calórico de 500 calorias por dia para perder 1 kg de gordura corporal por semana, a taxa de perda de peso recomendada para manter com êxito quilos indesejados, de acordo com MayoClinic.com. Queimando 290 calorias e cortando mais 210, você tem esse déficit de 500 calorias. Maneiras fáceis de cortar calorias incluem reduzir o tamanho das porções, trocar alimentos altamente calóricos por opções de menor caloria e evitar uma escolha altamente calórica, como um refrigerante.

Dica

Escolha um terreno nivelado se você é novo em andar.

Utilize uma postura ereta.

Advertências -

Sempre consulte um médico antes de iniciar uma nova dieta ou regime de exercícios. br>

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