O programa de caminhada para perder peso

Existem muitos programas diferentes de "caminhar para perder peso". Você pode escolher um ou misturar e combinar os componentes de vários programas. Caminhar é um exercício ideal para perda de peso de pessoas que ganharam peso com estilos de vida sedentários, envelhecimento, condições médicas ou que não têm tempo para regimes de exercícios intensivos.

História da Caminhada

Até o século XIX, caminhar não foi considerado exercício. Para a maioria, simplesmente manter comida suficiente na mesa era uma luta. Run "History of Racewalking" do mundo descreve como a caminhada se desenvolveu como um esporte inglês. Racewalking foi importado para a América no século 19 e acabou se tornando um esporte olímpico. À medida que as classes médias vitorianas ganharam peso com os estilos de vida sedentários, a caminhada também se tornou importante como exercício.

Benefícios e advertências do artigo Um ensaio da Associação Americana de Aposentados, "Os inúmeros benefícios da caminhada", descreve fitness ganhou de andar. Se você anda regularmente, aumenta os níveis de energia, eleva o humor, fortalece os músculos, queima calorias e reduz o risco de contrair várias doenças crônicas. No entanto, você deve verificar com seu médico antes de iniciar um programa de caminhada para garantir que você escolha um programa de caminhada que não agrave condições médicas. Programas de caminhada existem para muitos tipos diferentes de caminhantes. Você pode adaptar os conselhos direcionados a populações específicas para suas próprias necessidades de caminhada.

Adultos mais velhos e caminhada

O Conselho Americano de Exercício recomenda caminhadas para melhorar sua saúde, apontando que as mulheres com 50 anos ou mais que andaram 10.000 passos por dia perderam peso, aumentaram seu humor e melhoraram seus níveis de condicionamento físico. A ACE fez uma parceria com a American Heart Association para incentivá-lo a participar de um clube de caminhada da American Heart Association. Se você se juntar a um clube ou andar por conta própria, prepare-se, escolhendo bons sapatos de caminhada, roupas confortáveis ​​e aplicar protetor solar.

Os caminhantes afro-americanos -

Os Institutos Nacionais de Saúde oferecem um panfleto gratuito direcionado às preocupações de mulheres mais velhas que procuram perder peso através de caminhadas, "Fit e Fabulous Como você amadurecer." Como uma mulher envelhece, ela tende a ganhar peso. As mulheres com excesso de peso correm o risco de desenvolver diabetes tipo 2, pressão arterial elevada e outras doenças. Caminhar pode diminuir ou reduzir os efeitos dessas condições. Se você está entediado com a idéia de caminhar por 30 minutos por dia, divida seu exercício em três caminhadas de 10 minutos por dia. Se sua vizinhança se sentir insegura ou tiver muito tráfego, visite a vizinhança de um parente ou ande pelo shopping.

Mulheres Caminhantes

Como mulher, você tem dezenas de programas para escolher, inclusive programas para mulheres grávidas. , mulheres mais velhas e para aqueles que desejam combinar treinamento de força ou nadar com caminhada. Um bom lugar para começar é o panfleto gratuito da Rede de Informações sobre Peso e Perda federal para mulheres, "Caminhando: Um passo na direção certa". O livreto descreve um programa detalhado de nove semanas de caminhada, no qual você pode trabalhar gradualmente em sessões de caminhada mais rápidas e mais longas. Também oferece idéias motivacionais, como manter um diário de caminhada.