Water Diet Plan

A água pode ajudá-lo a perder peso de forma segura e eficaz, sem efeitos colaterais associados com pílulas dietéticas ou dietas da moda. O melhor de tudo, usar água para ajudar na perda de peso é barato e simples. Basta ligar a torneira ou fazer uma viagem extra para a fonte para começar.

Sip algo diferente

A água é livre de calorias e não contém carboidratos, açúcar ou gordura. Mudar de bebidas contendo calorias para água pura reduz automaticamente a quantidade de calorias que você consome, ajudando você a conseguir a perda de peso, mesmo que seus hábitos alimentares permaneçam inalterados. Se você está acostumado a beber refrigerante, chás gelados adocicados ou suco de frutas ao longo do dia, comece trocando uma bebida diariamente por um copo de água. Esta troca simples pode economizar 150 calorias por dia.

Uma vez que você esteja ajustado, dê o próximo passo e troque outra bebida pela água também. Beber dois menos 12 oz. latas de refrigerante economizariam 300 calorias por dia, o suficiente para derramar 31 libras em um ano.

Comer o seu - Água?

Você pode não pensar em comida como contendo fluido, mas alguns alimentos contêm um alto percentagem do seu peso como água. As frutas e verduras são naturalmente ricas em água, o que os torna ricos em calorias. Como um benefício adicional, frutas e legumes frescos são ricos em nutrientes valiosos - incluindo vitaminas, minerais e fibras - que contribuem para a saúde. Para perda de peso, escolha frutas e vegetais frescos sobre variedades secas, que são mais densas em calorias. Tenha uma maçã fresca ou uma fatia de melancia para fazer um lanche e desfrute de uma grande salada com as refeições para ajudar a colher os benefícios dessa "água escondida".

Sopa da sua sopa

Sopa é outra comida com um alta proporção de água, tornando-a útil para perda de peso. Se você gosta de fazer sopas caseiras, experimente receitas que sejam à base de caldo ou de caldo. Um truque útil para lembrar é que as sopas de baixo teor calórico têm líquido que você pode ver, como canja de galinha ou minestrone. Evite sopas cremosas ou grossas, que muitas vezes são ricas em gordura e calorias. Se você comprar sopa enlatada no supermercado, adicionar um pouco de água extra pode ajudar a diluir o sódio e fornecer mais saciedade com a mesma quantidade de calorias. Você pode nem notar uma diferença no sabor.

Você pode usar água pura em vez de outros ingredientes para ajudar a tornar as receitas mais baixas em calorias. Em vez de fazer chocolate quente com leite, tente adicionar metade do leite e metade da água. Você também pode usar o mesmo truque com farinha de aveia ou outros cereais cozidos. Adicionando água em vez de leite integral você vai economizar 150 calorias por 8 onças. copo

Tente alguma variedade

Há mais de um tipo de água. Água mineral, água com gás e água com gás não tem calorias, e as sutis diferenças de sabor podem agradar a você. Leia atentamente os rótulos quando comprar água aromatizada ou fortificada, pois algumas variedades adicionaram açúcares e calorias. Idealmente, você deve escolher água livre de calorias tanto quanto possível para perda máxima de peso.

Aviso

Embora seja raro, é possível consumir muita água. Oito a doze copos de água por dia é um hábito saudável, mas pergunte ao seu médico antes de consumir 1 litro ou mais de água por dia. Não dilua a fórmula infantil com água, a menos que especificamente orientado por um médico para fazê-lo.