Por que a água tem zero calorias?

Você não pode sobreviver além de uma semana sem água. Seus músculos são 75 por cento de água e água é usada para transportar oxigênio, nutrientes e resíduos para e de suas células. A água é um elemento importante em seus hábitos alimentares saudáveis, mas contém zero calorias, por isso não aumenta o ganho de peso.

Calorias

As calorias são unidades de energia dos alimentos. Seu corpo usa calorias como combustível para seus movimentos diários. A quantidade de energia em certos alimentos depende do número de gorduras, carboidratos e proteínas que um alimento contém. Um grama de gordura é igual a nove calorias. Um grama de carboidratos é igual a 4 calorias. Um grama de proteína é igual a 4 calorias. A maioria dos alimentos contém uma mistura de todos esses três nutrientes.

Água

A água não contém gorduras, carboidratos ou proteínas, portanto, não contém calorias. A água é essencial para o sistema de energia do seu corpo, porque ajuda a transportar a energia da quebra de alimentos para as células, mas a água em si não adiciona calorias ao seu corpo. Zero calorias resulta em ganho de peso zero.

Consumo de bebidas

O American Journal of Clinical Nutrition lista diferentes bebidas e níveis de consumo diários recomendados. Eles sugerem que a água com zero caloria deve ser de 50 a 80% do consumo diário de bebidas. As necessidades diárias de líquidos variam de pessoa para pessoa, por isso verifique com o seu médico a quantidade que é melhor para o seu corpo.

Exercício

O Conselho Americano de Exercício sugere a substituição de fluidos perdidos durante o exercício com estas diretrizes: para 20 oz. de água duas horas antes do treino. Beba 7 a 10 oz. durante o treino a cada dez a vinte minutos. Beba 16 a 24 oz. para cada quilo de perda de peso imediatamente após o exercício. A água não irá adicionar calorias para substituir o peso perdido, ele simplesmente irá substituir os níveis de líquidos perdidos.

Benefícios

Em zero calorias, a água oferece uma abundância de benefícios. Atua para lubrificar suas articulações e protege seus órgãos contra choques. A água não contém calorias, mas é usada no transporte de calorias para as células para uso energético.

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