Quantas vezes você precisa fazer aeróbica aquática para se beneficiar?

A hidroginástica é uma forma de exercício de baixo impacto que estimula o coração, melhorando a saúde cardiovascular e reduzindo potencialmente o risco de ataque cardíaco e derrame cerebral. A quantidade de tempo que você precisa gastar em hidroginástica depende do seu estilo de vida, objetivos de fitness e se você está fazendo outros tipos de exercício. A maioria das pessoas hoje em dia tem empregos bastante sedentários. Eles trabalham em um escritório e se sentam em uma mesa por várias horas por dia. Para reverter os efeitos disso e permanecer em boa saúde, você precisa fazer uma certa quantidade de exercício a cada semana. Idealmente, você encontraria tempo para se exercitar na maioria dos dias da semana, fazendo uma mistura de exercícios cardiovasculares, treinamento de força e alongamento.

Pessoas com trabalhos mais ativos que estão em pé durante a maior parte do dia podem precisar fazer menos exercício, dependendo da natureza do seu trabalho. Verifique com seu médico para descobrir quanto exercício você deve fazer a cada semana.

Aeróbica aquática ajuda a perda de peso porque queima calorias. Se você quer perder peso ou manter seu peso atual, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 200 a 300 minutos de exercícios aeróbicos por semana. Isso equivale a uma hora de hidroginástica na maioria dos dias da semana. Trinta minutos de hidroginástica queima cerca de 120 calorias, se você pesa 125 quilos, 149 se pesa 155 quilos e 178 calorias, se você pesa 185 quilos. Combinado com uma dieta saudável, fazer de 200 a 300 minutos de aeróbica aquática por semana pode ajudar a criar o déficit calórico necessário para a perda de peso.

A quantidade de tempo que você precisará gastar para perder peso também depende a intensidade da sua rotina de exercícios, a rapidez com que você quer perder peso e quanto peso você precisa perder.

Mantendo a Saúde

Mesmo se a perda de peso não for sua meta, você ainda precisa se exercitar para garantir um coração saudável, proteger contra doenças como diabetes e reduzir o risco de certos tipos de câncer. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que todos os adultos façam um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Isso equivale a duas aulas de hidroginástica de 60 minutos por semana.

Para maiores benefícios à saúde, o CDC recomenda aumentar a atividade aeróbica para 300 minutos por semana, o que equivale a cinco aulas de aeróbica aquática de 60 minutos. semanal.

Recomendações gerais

A frequência com que você precisa fazer hidroginástica é afetada por suas outras rotinas de treino. Se você gasta tempo fazendo outras atividades aeróbicas, como correr ou andar de bicicleta, você pode gastar menos tempo fazendo hidroginástica.

Também não há limite superior específico sobre quanto tempo você pode gastar em hidroginástica. Em vez disso, deixe seu corpo ser o seu guia. Se você se sentir dolorido ou exausto, tire um dia de folga; mas se você se sentir disposto a fazer uma hora ou mais por dia e não tiver contra-indicações médicas, certamente poderá trabalhar em prol dessa meta.

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