Como perder peso com exercícios mínimos

Perder peso é um jogo de matemática. Seu corpo se transforma em reservas de gordura para energia quando você queima mais calorias do que você come. O exercício é uma ferramenta que ajuda a fazer isso acontecer, mas não é o único fator. Contando calorias e gerenciando sua ingestão são outros métodos. Mudar alguns hábitos em áreas importantes da sua vida levará a uma eventual perda de peso. Se a sua vida atribulada atrapalhar um plano de exercícios estruturado, tome outras providências para perder peso.

Troque alimentos altamente calóricos por opções de baixa caloria. Pequenas coisas sobre sua dieta podem funcionar para sabotá-lo. Coisas como café aromatizado todas as manhãs e refrigerantes açucarados se somam. Substitua o refrigerante açucarado por refrigerante diet e mude para café preto. Em vez de um pedaço de bolo de chocolate para a sobremesa, tem morangos frescos. Orce sua ingestão para reduzir a ingestão de calorias.

Reduza as porções para metade. Você ficará surpreso quando metade também funciona. Se você costuma comer duas xícaras de cereal pela manhã, corte de volta para uma. Para cada refeição, corte as porções ao meio para reduzir as calorias.

Beba água continuamente ao longo do dia. A água é mais do que apenas boa para você. Também ocupa espaço no seu estômago. A água é um inibidor de apetite natural. Use a fórmula 8 x 8 para garantir que você está recebendo água suficiente: oito 8 oz. copos de água diariamente.

Aproveite o exercício quando conseguir. Isso não significa ir ao ginásio todos os dias. Pegue as escadas no trabalho em vez do elevador. Caminhe até a loja em vez de dirigir. Pequenas coisas se somam ao aumento da queima de calorias.

Dica

Você deve queimar 3.500 calorias a mais do que você come para perder um quilo. Corte 500 calorias por dia de sua dieta, e você deve perder um quilo por semana.