Como combater a fome quando perdem peso

As dores da fome são um grande obstáculo à perda de peso. Seu corpo não está acostumado a diminuir sua ingestão calórica e pode não ter se adaptado totalmente à sua dieta saudável. Além disso, se seus planos de perda de peso incluírem exercícios, seu corpo pode estar precisando de mais comida e calorias. Use certas técnicas para ajudar a combater a fome ao perder peso.

Aumente a quantidade de proteína que você consome em sua dieta. Segundo a HealthScout, estudos sugerem que comer mais proteína pode combater a fome. Especificamente, comer mais proteína em sua dieta aumenta o hormônio que combate a fome. Portanto, você deve optar por seguir as recomendações do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos para comer um quarto de um prato de carne magra, como peixe ou frango. Se você não comer carne, aumente o consumo de legumes, como feijão preto, feijão ou ervilhas.

Beber mais água para suprimir o apetite, de acordo com Mike Adams, da NaturalNews.com. . Ele afirma que beber um copo de água logo que você sentir fome vai diminuir sua fome em 10 minutos. Portanto, você deve manter uma garrafa de água com você durante o dia para beber se começar a sentir fome. Se você não gosta de beber água, experimente uma bebida esportiva sem calor ou chá.

Coma mais fibra para combater a fome. De acordo com a Universidade da Califórnia, aumentar o consumo de fibras pode aumentar a sensação de plenitude e aumentar os níveis de um determinado hormônio associado à sensação de plenitude. Para melhor atingir este objetivo, comer metade de um prato de frutas e legumes com cada refeição, de acordo com o USDA. Além disso, escolha lanche em frutas ou legumes durante todo o dia para ajudar a reduzir o apetite.

Dica

Evite mudanças abruptas na sua ingestão calórica ou hábitos alimentares para evitar o aparecimento repentino de dores da fome.

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