Quais são os efeitos das bebidas esportivas em seres humanos?

As bebidas esportivas atraem as pessoas que estão iniciando um programa de exercícios. O Conselho Americano de Exercícios, ou ACE, salienta que as bebidas esportivas podem ser um benefício para a sua saúde quando você precisa se reidratar - mas uma queda no seu peso. Os efeitos de bebidas esportivas em seu corpo podem ser extremamente benéficos se seus treinos forem duros e pesados. No entanto, se sua rotina de exercícios é leve a moderada, você pode não precisar dessas bebidas.

Benefícios de bebidas esportivas

Bebidas esportivas têm o que a água pura não faz: eletrólitos como sódio e potássio que você perde sempre que você transpirar pesadamente. O blogueiro da ACE, Fabio Comana, M.S., explica que a reidratação é crucial após o treino e observa que a maneira mais fácil de determinar quanto fluido você perde durante o exercício é se pesar antes e depois do treino. Se você notar uma perda de peso de 1 quilo, ou 16 oz, isso não significa necessariamente que você deve beber 16 oz. de água ou bebida esportiva para reidratar. Beber água é uma maneira de se hidratar; no entanto, Comana afirma que muita água é perdida através da micção antes de reabastecer suas células. Bebidas esportivas, por outro lado, contêm eletrólitos e carboidratos que estimulam a retenção de líquidos; Isso significa que seu corpo pode se hidratar com menos - e mais rapidamente. Por 16 oz. de perda de fluido, você só precisa consumir 16 a 20 oz. de sua bebida esportiva favorita. Se você escolher água, a regra geral é que você precisa beber 19 a 24 oz. para cada quilo de fluido que você perde durante o exercício.

Sports Drinks e Peso para o

Infelizmente, as bebidas esportivas também têm calorias - e as calorias que você obtém dessas bebidas podem compensar aquelas que você queimou durante o treino De acordo com a ACE, que aponta que um homem de 185 quilos teria que atirar bolas de basquete por quase 20 minutos para queimar as 150 calorias que ele recebe de um de 24 onças. bebida esportiva. Beber essas bebidas pode levar ao ganho de peso, em vez de perda de peso. Comana indica que os profissionais de fitness devem considerar a necessidade de reposição de calorias de seus clientes com a necessidade de se reidratar rapidamente ao recomendar uma bebida esportiva ou água.

A maioria das bebidas esportivas comerciais contém 50 calorias por xícara. de tamanho reduzido, juntamente com quantidades variáveis ​​de sódio, potássio e carboidratos, dependendo da marca. As bebidas esportivas "Recovery", por outro lado, podem ter mais de 100 calorias por xícara. Algumas bebidas esportivas com calorias reduzidas podem ter apenas 10 calorias por cada 8 onças. servir e pode ser uma escolha melhor se as calorias são uma preocupação.

Quando bebê-los

MayoClinic.com afirma que você não precisa de bebidas esportivas, a menos que você se exercite por uma hora ou mais. Comana concorda, afirmando que as pessoas que se engajam em exercícios moderadamente intensos por menos de 60 minutos são melhor servidas tomando água pura para repor os líquidos que perdem por meio da atividade física. Bebidas esportivas também têm um lugar fora do seu ginásio. Beber essas bebidas pode ajudar os adultos a se reidratar depois de uma doença que causa vômitos, diarréia e febre.